梅雨時期のだるさにはストレッチ!(2023年05月22日 18時01分) リラクゼーションhana 出雲店

こんにちは!!いずも縁結び温泉ゆらり内にある、リラクゼーションhana出雲店です♪


もうすぐ梅雨の時期に突入しますね。
ジメジメして不快なだけでなく、低気圧の関係で頭も身体もだるいと感じやすい季節です( ; ; )

雨が降ってしまうと、どうしても家から出たくなくなりますが、だからといってだらだら過ごしてしまうのはカラダにとって良いことではありません。。。

そんな時には、お家タイムに簡単なストレッチを取り入れてみましょう☆



《おすすめのストレッチ》

◎背筋を伸ばす

家で過ごす時間が長くなると、ゲームや携帯などの画面を見る時間が長くなり、身体が縮こまってしまいます。呼吸が浅くなり自律神経バランスが乱れやすくなるので、背筋を伸ばし、元に戻してあげましょう。


①四つんばいになり、両手を前にすべらせて伸ばします。

②お尻を上に突き出しながら、おでこと胸を床につけます。

③姿勢をキープしたまま、5回深呼吸します。



◎首回り・肩まわりをほぐす

頭にしっかりと栄養を送るため、凝り固まった首と肩をほぐしましょう。頭がぼーっとする時や、肩こりからくる頭痛が気になる時にもおすすめです。



【左右の首筋伸ばし】

①イスに深く座り、背筋を伸ばします。

②右手を左の耳の上あたりに置き、ゆっくりと息を吐きながら右手を引いて、頭を右に倒していきます。

③自分自身が伸びを感じる位置で、3呼吸キープします。

④右手を頭の後ろの方へ移動させ、右斜め前に傾けます。もし痛みを感じたら、痛くないところまで緩めましょう。
(反対側も同じように繰り返します)



【肩のストレッチ】

①背筋を伸ばして座り、両手を頭の後ろで組みます。息を吐きながら左肘を上に、右肘を下に引っ張るイメージで左の二の腕を伸ばします。(目線は左上を向けます)

②息を吸いながらもとの姿勢に戻し、右側も同じように繰り返します。この動きを、呼吸のリズムに合わせて5～6回繰り返します。

③身体の後ろで両手を組み、まっすぐ正面を見ます。両手を斜め下に引っ張り、胸を前に突き出して開くイメージで両腕を伸ばした状態で、10秒程度キープします。



《上半身だけではなく、全身しっかりストレッチしてもらいたい!》

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ストレッチだけでなく、通常メニューとの組み合わせもできますのでコース内容などお気軽にスタッフにご相談くださいませ。


皆様のご来店お待ちしております(^O^)