腸内環境を整える(2023年06月19日 11時03分) リラクゼーションhana 出雲店

こんにちは
リラクゼーションhana出雲店です♪

6月に入り、気圧の変化などで体がだるかったり、
なかなかお疲れが取れにくいと感じる方も多いのではないでしょうか。


こうした自律神経の乱れを整える一つの方法として
腸内環境を整えることが大切になります!

腸内環境が乱れていると腸の活動が弱まり、便秘などになりやすくなります。
また、腸の好不調は、脳や心の病にも影響があるという結果も出ています。

良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、
具体的には善玉菌30〜40%・悪玉菌10%・日和見菌50〜60%が理想とされています。

そのために必要なことは、
★食事
ヨーグルトのほか、発酵食品、海藻や野菜・果物、大豆製品、チーズなど摂る
食事だけでなくおやつとして取り入れても良い

★運動
便を出す力のもととなる腸腰筋をウォーキングやエクササイズなどで鍛える

★マッサージ
腸に直接刺激を与え、おなか周りを両手でもむことで、腸の動きが活発化する

★ストレスケア
腸の活動は自律神経がコントロールしているため、
自律神経のバランスの乱れにつながるストレスをためないようにするのも
腸活のひとつです。リラックスできる時間を増やしたり、
発散したりできるようなこと(趣味や運動など)を始めてみる

★生活習慣の改善
例えば食事を1回しかとらない日がある、睡眠時間が極端に短いときがある
など不規則な生活は腸内細菌のバランスを崩す原因となるので避けましょう。

腸内環境を整える事で得られる効果

1. 免疫力がアップする
2. 質の良い睡眠が取れるようになる
3. 老化予防が期待できる
4. 肥満を予防できる

体だけでなく心の健康においても、腸内環境を整えるは欠かせないので、
無理のないところから始められてはいかがでしょうか♪