春のだるさの原因と対策(2025年03月27日 10時30分) リラクゼーションhana 出雲店

こんにちは!
リラクゼーションhana出雲店です!

春になると「なんだか眠い」「体が重い」「やる気が出ない」…そんな春特有のだるさを感じることはありませんか?
これは、寒暖差・自律神経の乱れ・ストレス・花粉症などが原因です。
でも大丈夫!ちょっとした工夫でスッキリ元気に過ごせます♪


【春のだるさの主な原因】

① 気温の変化による自律神経の乱れ
春は朝晩と日中の気温差が大きく、寒暖差が激しい季節。体はこの変化に対応しようとして、自律神経がフル稼働します。すると、自律神経が疲れてしまい、だるさや疲労感を感じやすくなります。

② 新生活や環境の変化によるストレス
春は新しい環境や人間関係の変化が多い時期。気づかないうちにストレスが溜まり、心身ともに疲れやすくなります。

③ 花粉症による影響
花粉症の人は、くしゃみ・鼻水・目のかゆみだけでなく、体のだるさや倦怠感を感じることも。アレルギー反応が続くことで、体力を消耗し、疲れを感じやすくなります。

④ 春の低気圧の影響
春は天気が不安定で低気圧の日が増えるため、気圧の変化に敏感な人は、頭痛や眠気、だるさを感じやすくなります。

⑤ 生活リズムの乱れ
冬の間、夜が長く朝が暗かった影響で、体内時計が乱れがち。春になって日が長くなると、睡眠リズムが崩れ、だるさや眠気が抜けにくくなります。


【春のだるさを解消する5つの習慣】

① 朝日を浴びて体内時計をリセット
・起きたらカーテンを開ける
・朝にストレッチで体を目覚めさせる

② 栄養バランスの良い食事をとる
・ビタミンB群(疲労回復) → 豚肉、納豆
・鉄分(貧血予防) → ほうれん草、レバー
・マグネシウム(自律神経を整える) → 大豆、バナナ

③ 軽い運動で血流アップ!
・通勤・通学で一駅分歩く
・寝る前に深呼吸やヨガ

④ お風呂でリラックス&質の良い睡眠
・ぬるめのお風呂(38～40℃)に入る
・寝る前はスマホを控える

⑤ ストレスを溜めずリラックス時間を作る
・自然の中を散歩する
・好きな音楽やアロマでリフレッシュ


【まとめ|春を快適に過ごそう!】

・朝日を浴びる・運動する・栄養をとる → 体のリズムを整える
・お風呂&睡眠の質を上げる → 疲れをしっかり回復
・ストレスケアを忘れずに → 心もリラックス

春の心地よさを楽しむために、無理せずできることから試してみてくださいね♪