整体 伊丹 リラクゼーション(2023年06月04日 09時15分) リラクゼーション Plus 整体 「ととのえ 伊丹・COYA店」

おはようございます。


睡眠の質について


寝ても疲れが取れないのは、睡眠の質が悪いと言いましたが、


原因は「メラトニンの分泌量が少ない」ことにあります。


メラトニンとは、熟睡ホルモン、細胞修復ホルモンと言われています。


特徴は2つ

就寝前に大量に分泌する。
明るい光を見ると分泌量が減る。

と言われています。


寝る前に、テレビやスマホを見るとメラトニンの分泌量が減ってしまうのです。


少なくとも、就寝30分前はテレビやスマホは見ないほうが良いのですね。


もう一つ睡眠の質が悪くなる原因に


「交感神経のまま寝る」ことがあります。


就寝30分前には副交感神経モードにすることが重要です。


例えば、音楽、会話、ペット、アロマ、ストレッチ、読書などです。


就寝30分前はとても重要なのですね。