睡眠(2022年01月25日 10時14分) Now Relax 大願寺店

こんにちわ。
Now Relax 大願寺店 スガヤです。

大寒が過ぎ、お天気がいい日もあって嬉しいですね。
空気もなんだか春に近づいてきている気がします。


突然ですが皆さま、
『ノンレム睡眠』 『レム睡眠』はご存知ですか?

◎ノンレム睡眠は、脳がぐっすり寝ている状態
◎レム睡眠は、体は休んでいるが眠りが浅い状態
のことをいいます。

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理想の睡眠サイクルは約90分で、
ノンレム睡眠(60分～80分)+レム睡眠(10分～20分)のセット
を4～5回繰り返す。
そして眠りの浅い、レム睡眠で目覚めるのが良いと言われています。

☆脳も体もぐっすり休まって、スッキリとした朝を迎えることが出来ます。


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しかし、ノンレム睡眠とレム睡眠の間隔が不安定になると、睡眠の質が低下します。


☆睡眠の質を上げるには

・朝起きたら朝日を浴びる
(良質な睡眠には必要なメラトニンが朝日を浴びて、約16時間後に分泌される)
・運動習慣をつける
・就寝2時間前に入浴する



良質な睡眠を取れるように、
この3つを意識して取り入れていきたいですね☆


本日もお読み頂きまして、ありがとうございました。