子育てママさん 反り腰に気づいてますか??(2021年05月21日 13時00分) La.nature

こんにちは!錦糸町リラクゼーションサロンLa.natureです(*^-^*)

最近毎日お天気が優れませんね。。。
もう梅雨入りなんて言葉も聞こえてきますが、お天気に負けず元気に過ごしていきましょう!!

そんな今日は、タイトルにも書きました反り腰について。

わたしはもともと反り腰ぎみではあったのですが、出産をしてからより反り腰がきつくなっています。
そんなママさん多いのではないでしょうか??

出産をするとどうしても骨盤がゆるみがちに(>_<)
骨盤がしっかり正しい位置ではなくずれて前傾していると、いわゆる下半身太りに。。。

私もそのうちの一人です(*´з`)
そんな私が日々心掛けているストレッチを今日はご紹介したいと思います!!

反り腰の最大要因は太もも前側(大腿直筋)が硬く縮むこと。その縮みと強張りを伸ばすことで骨盤の前傾が改善され、反り腰も軽くなると言われています。

なので私はお風呂上りに3つのストレッチをしています!!
まず、正座をした状態から片足を前に伸ばし、痛気持ちいいくらいの所まで後ろに倒れます。
その状態で30秒!両脚していきます(^^♪

そして次に、100m走などのクラウチングスタートの姿勢から、後ろに引いた足をもっと後方へ伸ばし腸骨筋を伸ばしていきます!これも左右30秒していきます(*^▽^*)



そして最後に、お尻ストレッチも左右30秒でおしまいです(^^)/
本当はもっと腰を丸くするヨガポーズなどもしたいのですが、これ以上は娘が待ってくれません (笑)
子育て中のママって本当に時間がない。。。

多くは出来ないかもですが、毎日コツコツ少しづつ自分の身体もケア出来たらいいいですね♪