身体の緊張を解く!筋弛緩法♪(2025年04月26日 14時14分) La.nature

こんにちは!錦糸町リラクゼーションサロンLa.natureです(^^)

ストレスや骨盤の歪みなどで無意識のうちに体に力が入ってしまう事があります。
身体が緊張している状態が続くと、筋肉は硬くなり神経を圧迫し痛みを誘発させます。
そんな無意識のうちに緊張している筋肉を意識的に弛めてあげる方法を今回ご紹介いたします♪


[筋弛緩法](きんしかんほう)
筋肉を意識的に緊張させた後に緩める(弛緩させる)ことで体と心の緊張を解きほぐす方法。
筋肉の緊張による痛みの軽減に効果的で、ストレス解消にも繋がります!


～筋弛緩法のやり方～
1.筋肉を緊張させる
息を吸いながら各部位の筋肉にギューッと力を入れます。
2.筋肉を弛緩させる
息を吐きながら力を抜く。力を抜いたあと15秒～20秒ほど脱力します。

弛緩させる順番としては、
[上腕→背中→肩→首→顔→腹部→足]と行っていきます。

〇力を入れるときは痛くない程度で行う
〇ベルト・時計・眼鏡など体を締め付けるものは外す
〇体の感覚に集中する。(力を入れたとき・抜いた時の感覚を体感する)


[効果]
〇ストレス軽減:自律神経を整える効果がありストレスの解消に役立ちます。
〇リラックス効果:筋肉がほぐれることで体がリラックスし心も落ち着きます。
〇血流改善:緊張と弛緩を繰り返すことで血流が促進され肩こりや腰痛の緩和につながります。


道具もいらずご自宅で簡単に行えるので日々のケアに取り入れてみてください(*^^*)


La.nature


☆インスタグラムもございます☆

@kinshicho.la.nature

@parafuse.tokyo.kinshicho.daiki


是非ご覧になってみてください♪



#リラクゼーション#もみほぐし#整体#リフレ#PARAFUSE式脳洗浄#脳洗浄#脳 洗浄 #ヘッドスパ#ドライヘッドスパ#足裏#足つぼ#足ツボ#リラックス#首こり#肩こり#肩甲骨#フット#むくみ#ストレッチ#フットケア#腰痛#眼精疲労#アロマリンパ#アロマトリートメント#ハンド#腸セラピー#学割U24#頭痛#眼精疲労#自律神経#巻き肩#小顔#小顔矯正#脳洗浄東京