足が攣る原因と対策(2025年08月23日 17時15分) La.nature

こんにちは!錦糸町リラクゼーションサロンLa.natureです(^^)

【足が攣る・・考えられる原因】
〇筋肉の疲労
長時間の運動や立ち仕事などで筋肉が疲労している時や、
運動後のクールダウンが不十分だった場合にも筋肉が固まりやすくなり攣ってしまう事があります。

〇脱水症状
十分な水分を摂取していないと、体内の電解質バランスが崩れて筋肉の正常な収縮が妨げられます。
これが、足が攣る原因に繋がります。

〇ミネラル不足
カリウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩(しかん)に関わっています。
これらが不足すると筋肉が攣りやすくなります。

〇血行不良
冷えや圧迫によって血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず足が攣ることがあります。


【足が攣ってしまった時の対処法と予防策】
〇ストレッチ
攣っている筋肉をゆっくりと伸ばすことが効果的です。
例えば、ふくらはぎが攣った場合は足のつま先を手前に引き寄せるようにして伸ばします。

〇温める
攣った部分を温めることで血行を促進すると筋肉がほぐれやすくなります。
ホットタオルや温水を使ったり、軽くマッサージをすると効果的です。

〇マッサージ
攣っている筋肉を優しく揉みほぐすことで筋肉の緊張を和らげることができます。

〇水分補給
攣りやすくなっている場合には、
お水やスポーツドリンクを摂取して水分や電解質を補うようにしましょう。


眠ってるときや姿勢を変えようとした時、突然足が攣った…!
痛みで動けなくなったり、就寝時に起こると睡眠の妨げになりますよね(>_<)
オイルで老廃物を流して日頃から疲れを溜めずに過ごすのも予防に繋がります。
セルフケアとセットで是非ご活用ください(^^)


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皆様が健やかな毎日を送れますように(*^^*)


La.nature