ソフィアパレス 柏店のブログ
- 投稿日:
- 2025/04/18 11:37
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【ダイエット中でも食べてOK!おすすめ間食リスト】
たんぱく質系(満腹感キープ&代謝UPに)
・ゆで卵(良質なたんぱく質で腹持ち◎)
・チーズ(高たんぱく&カルシウムも摂れる)
・無塩ナッツ(脂肪燃焼サポートする良質な脂質が豊富)
・サラダチキン(間食というより軽食にも◎)
・豆腐バー・高たんぱくヨーグルト(コンビニで手軽に買える)
低糖質スイーツ系(甘いものが欲しい時に)
・カカオ70%以上のチョコレート(少量で満足感&抗酸化力も◎)
・ナッツ入りプロテインバー(低糖質タイプを選んで)
・おからクッキー(噛み応えで満腹感UP)
・ギリシャヨーグルト+ラカントやベリー(罪悪感なしスイーツ)
食物繊維&噛み応え重視系(食欲リセットに)
・するめ・あたりめ(噛むことで満腹中枢を刺激)
・干し芋(自然な甘さで食物繊維も◎)
・蒸し大豆・素焼き大豆(小腹にピッタリ&血糖値も安定)
あたたか系ドリンク(ホッとしたい時に)
・ノンカフェインのハーブティー(リラックス効果も)
・具だくさん味噌汁(小腹が空いた時の最強おとも)
・ココア(無糖タイプなら満足感ありつつ糖質オフ)
【なぜ間食を変えるとダイエットがうまくいくの?】
理由1:太りにくい食材で満腹感UP
→ 血糖値が安定することで、ドカ食い防止につながります
理由2:自然と1回の食事量が少なくなる
→ 小腹を満たすことで「次のごはんで食べすぎた」が減ります
理由3:ストレスをためにくくなる
→ 好きなものを“我慢するだけ”のダイエットは続かない
我慢せず「選ぶ」ことで満足感もキープ
理由4:体のリズムを整えやすい
→ 食間に栄養を補うことで、代謝も整い、脂肪が燃えやすい体に
「間食=ダメ」ではなく、
“選び方”を変えるだけで、あなたのダイエットはもっとラクに楽しくなります
ちょっとした工夫で、美味しくキレイを手に入れましょう
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エステティシャン
板橋 イタバシ