ソフィアパレス 柏店のブログ
- 投稿日:
- 2025/04/20 10:00
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ダイエット成功者がやっている「成果が出る行動」ランキング
やるならまずコレから!頑張りが結果に変わる具体策を紹介します
【特に効果が高い】成果が出やすい行動
1. 1日の総摂取カロリーを抑える(特に夕食)
→ 1回の食事量を減らし、特に夕食は控えめに。夜は眠る時間が長く代謝が落ちるので、ここが勝負どころ。
2. 高タンパク・低糖質な食事に切り替える
→ 筋肉を維持しながら脂肪を落とす基本。鶏むね肉・卵・豆腐・魚・納豆などが優秀なので積極的にとりましょう。
3. 糖質・砂糖を控える(特に甘いもの・飲み物)
→ 清涼飲料水、菓子パン、スイーツ類は脂肪の原因に直結し、中毒性があるので要注意。
4. 間食の質を改善する
→ チーズ、無塩ナッツ、ゆで卵、高カカオチョコ、するめなど、血糖値を急上昇させないものに。
5. 筋肉を使う習慣をもつ(運動で消費するエネルギーの向上)
→ 1駅歩く・階段を使うなど、日常の活動で消費を増やすのが持続のカギ。健康のためにも運動習慣を身につけるのが重要。
6. 睡眠の質と量を確保する(7時間以上)
→ 睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、過食の原因に。
7. ビタミン・ミネラルを意識する
→ 野菜・きのこ・海藻・果物(控えめに)を取り入れて代謝をサポート。
8. 水分をしっかりとる(1.5～2L)
→ 老廃物の排出を助け、空腹感も抑えられる。
【できれば取り入れたい】成果を底上げする行動
1. 空腹の時間(プチ断食)をつくる
→ 16時間断食や、朝食を軽めにして胃腸を休めるなど。
2. 体重や食事内容を記録する(アプリがおすすめ)
→ 可視化することで、習慣がコントロールしやすくなる。
3. ながら食べを避ける(スマホ・テレビを見ながら食べない)
→ 満腹感を得にくく、つい食べ過ぎる原因に。
4. ストレスをためすぎない
→ ストレスは暴飲暴食の元。リラックス時間や趣味も大切です。
5. 外食やコンビニ飯の頻度を減らす
→ カロリーや油、糖質が過剰になりやすいため。お金の節約にも効果大。
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代表取締役
板橋 イタバシ