ソフィアパレス 柏店のブログ
- 投稿日:
- 2025/05/03 10:00
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～「飲むだけじゃない」水分ケアの新常識～
～「飲むだけじゃない」水分ケアの新常識～
「たくさん水を飲んでるのに、なんだかお肌が乾く…」
そんな経験、ありませんか?
実は、肌の水分量は「ただ水を飲むだけ」ではキープできません。
“水分をためられる肌”になることがカギなんです。
肌の潤いを守るには【食事】がとても大切。
肌のうるおいは、体の内側で作られます。
どんなに高保湿なスキンケアを使っても、肌細胞が乾いていたら元も子もありません。
では、どんな食事がうるおい肌の味方になるのか?さっそく見ていきましょう。
1. 良質な油(脂質)を取り入れる
肌のバリア機能を守るには油も必要です。
油を抜くと、肌はどんどん乾燥しやすくなります。
おすすめ食材
・アボカド
・アーモンドやくるみなどのナッツ
・えごま油、アマニ油
・オリーブオイル
2. たんぱく質は毎食意識して
肌細胞の材料はたんぱく質。
足りないと、肌は再生できずにカサカサになります。
おすすめ食材
・鶏むね肉、卵、大豆製品(納豆・豆腐)
・魚(特に青魚は脂質も優秀)
・ヨーグルトやプロテインも手軽で便利
3. ビタミンで潤いキープ&サポート
ビタミンは肌の水分保持・再生を助けてくれます。
とくにA・C・Eは美肌ビタミンとも呼ばれるほどです。
おすすめ食材
・にんじん、かぼちゃ、小松菜(ビタミンA)
・キウイ、ブロッコリー、赤ピーマン(ビタミンC)
・アボカド、ナッツ、かぼちゃ(ビタミンE)
4. 腸を整えると肌もうるおう
腸が整うと栄養がしっかり吸収されて、肌にも届きやすくなります。
おすすめ食材
・発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチ)
・食物繊維(ごぼう、海藻、オートミール)
水分補給のポイント
・常温～白湯で体を冷やさない
・コップ1杯をこまめに飲む
・カフェインは利尿作用があるので控えめに
まとめ:うるおい肌は「飲む+守る」のWケアで
肌の水分は、飲んで、食べて、守ってこそキープできます。
・「水を飲む」
・「うるおいを作る食材を選ぶ」
・「体と肌の環境を整える」
この3つのバランスで、内側からふっくらツヤ肌へ。
スキンケアに頼るだけでなく、“食べる&飲むスキンケア”も習慣にしてみてください。
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エステティシャン
板橋 イタバシ