肩こりってなぜ起きるの?肩こり原因ランキングベスト5(2025年01月31日 17時00分) もみほぐしサロン～とくもみ～

日々の生活の中で、気づけば肩がガチガチ…そんな経験はありませんか?特にデスクワークやスマホの使い過ぎなどで、肩こりに悩む方が増えています。

でも、そもそも 「肩こりってなぜ起きるの?」 という疑問を持ったことはありませんか?肩こりの原因をしっかり理解することで、予防や改善のヒントが見つかるかもしれません。

今回は、肩こりの原因ランキングベスト5 をご紹介しながら、肩こりが起こる理由や解消法をお伝えしていきます!

肩こりの原因ランキングベスト5!あなたはいくつ当てはまる?

第5位:ストレスや精神的な緊張

意外かもしれませんが、肩こりは 心の状態 にも大きく影響を受けます。
ストレスがかかると、自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなります。その結果、筋肉が緊張し続けて肩こりが悪化してしまうのです。

【対策】
• 深呼吸をする(ゆっくり吸って、ゆっくり吐く)
• リラックスできる時間を作る(アロマや音楽、入浴など)
• 適度に運動する(ヨガやストレッチがおすすめ)

ストレスを完全になくすのは難しいですが、心をリラックスさせる習慣 を取り入れるだけで、肩こりが軽減することもありますよ。

第4位:冷えによる血行不良

寒い季節になると、肩こりが悪化する人も多いのではないでしょうか?
冷えは 血管を収縮させて血流を悪化 させるため、筋肉がこわばりやすくなります。特に、エアコンの風が直接当たる環境や、薄着で過ごしていると、肩が冷えてしまいがちです。

【対策】
• 首・肩を温める(カイロやホットタオルを使う)
• シャワーではなく湯船に浸かる
• 温かい飲み物をこまめに飲む
• 適度に動いて血流を良くする

肩こりを感じたら、まずは 「温める」 を意識すると、楽になることが多いですよ!

第3位:運動不足や姿勢の悪さ

肩こりの大きな原因のひとつが 運動不足。
現代人はデスクワークやスマホの使用時間が長く、 同じ姿勢を続けることが多い ため、肩の筋肉が固まりやすくなっています。

また、 猫背や前かがみの姿勢 も、肩や首に大きな負担をかける原因です。
姿勢が悪いと、首や肩周りの筋肉が常に緊張してしまい、血流が悪くなり、肩こりが発生します。

【対策】
• 1時間に1回は立ち上がってストレッチをする
• スマホを見るときは、目線の高さを意識する
• 座るときは骨盤を立てて、正しい姿勢を意識する
• 適度な運動を習慣にする(ウォーキング、ヨガなど)

「姿勢が悪いかも…」と思ったら、 肩を回したり、背筋を伸ばしたり するだけでも効果があります!

第2位:長時間のパソコン・スマホ使用

デスクワークやスマホを長時間使うと、 肩こりがひどくなる と感じたことはありませんか?
これは、 首が前に出てしまう「ストレートネック」 の状態になっている可能性が高いです。

通常、首の骨はS字カーブを描いていますが、スマホやPCを長時間見続けると、 頭が前に出て首や肩の筋肉に負担がかかる ようになります。

【対策】
• パソコンやスマホの画面は目の高さに合わせる
• 長時間の作業の合間に、首や肩をほぐす
• 姿勢を正して、猫背にならないよう意識する

デスクワークが多い方は、 椅子やデスクの高さを調整するだけでも肩への負担が減る ので、ぜひ試してみてください!

第1位:筋肉の疲労・コリ(血行不良)

肩こりの 最大の原因 は、 肩周りの筋肉が疲労し、血行が悪くなること です。
同じ姿勢を続けたり、運動不足が続いたりすると、肩の筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。すると 老廃物がたまり、痛みやこりが発生 してしまうのです。

【対策】
• マッサージやもみほぐしで血流を促進
• ストレッチや軽い運動を習慣にする
• 適度な入浴で筋肉をリラックスさせる

肩こりがひどいときは、 プロのもみほぐし を受けるのもおすすめです!

まとめ:肩こりを防ぐには?

肩こりの主な原因ランキングをおさらいすると…
1. 筋肉の疲労・コリ(血行不良)
2. 長時間のパソコン・スマホ使用
3. 運動不足や姿勢の悪さ
4. 冷えによる血行不良
5. ストレスや精神的な緊張

肩こりを防ぐには、適度に運動し、姿勢を正し、ストレスを減らし、血流をよくすること が大切です!

もし 「自分ではなかなか解消できない…」 という場合は、プロの施術でしっかりほぐしてリフレッシュ してみませんか?

もみほぐしサロン「とくもみ」 では、肩こりや疲れをしっかり癒す施術を行っています。お仕事帰りやリラックスタイムに、ぜひお気軽にお越しください♪

皆さまのご来店を心よりお待ちしております!