下半身編(2023年07月29日 20時23分) KAIZEN BODY BESTUP 岐阜店

本日は下半身痩せです。



■『そもそも下半身が太っている原因は?』

日本人の女性のほとんどが悩んでいる下半身太りショボーンガーン

①セルライト

②皮下脂肪組織が肥大している

③冷え性・むくみ・リンパの排泄の悪さ

これらが原因となっています。

しかも下半身は上半身よりも脂肪が6倍定着します。

上半身ゲッソリ<下半身
※イメージです



■セルライトはエステ・美容外科・美容機器・骨盤矯正・クリーム・などなどで短期間で排除するのは無理です。

■もちろん施術を1回や2回受けただけでも無理です。

■食生活の改善だけでも無理です。(脂肪やセルライトをつきにくくするために必要ではあります)



無理です×3

え…セルライトって一回つくと取るの大変…

■では、近藤先生!どうしたらいいのですか?
すぐにでも実行しましょう!!筋肉
炎セルライトの多い人、下半身に脂肪が多い人は、早ければ早いほど結果が違います
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●下半身運動(ウォーキング・プールでバタ足・階段を上る)
*ウォーキングはダラダラと行うと逆にふくらはぎは太くなります、早歩きで足の裏で地面を蹴るように)

●姿勢
*背筋を伸ばし、頭の天辺からヒモでまっすぐ引っ張られている事を想像した姿勢で毎日過ごす
●ストレッチ
・お尻に効くストレッチと筋肉運動
・深い呼吸をして全身の血流を常に良くする
・アロマオイルを使用した入浴やマッサージ
*エッセンシャルオイル選びは慎重にしましょう

●毎晩、眠る前にマッサージ
*ふくらはぎ・足の甲が浮腫みやすい人は入浴時にひざ下の温冷交代浴をする
・半身浴で身体があたたまったら、一度湯船からでて、膝から下に冷たい水をかけ冷やす。足が冷えたら、お風呂に脚だけつかる
温まったら、再度、膝下だけ冷たい水をかける。(自律神経にも作用するので更年期の人や疲れ安い人にも抜群です)

◆簡単おすすめマッサージ
時間帯はいつでもOKですが食後2時間たっていること※空腹時は避けましょう。
1、ドライボディブラシ・ボディ用ヘチマを使用して、心臓から遠い部分から心臓に向かってブラッシングします。
足の指先・手の指先・ふくらはぎ・膝回り・腿・背中・お尻・お腹・二の腕などなど身体の部位で心臓に向かってブラッシング
(ナイロン素材は使用しない。ヘチマは何回かお湯につけて天日干しをして柔らかくする。皮膚が硬くなったり傷つく原因です)
身体がポカポカします。冷え性改善します。浮腫みがとれやすくなります
2、身体を8分～10分くらい半身浴をしてあたためる。
3、身体をふき取り気になる部位のマッサージ
汗がしっかり引いている状態で行う事。マッサージオイルを使用してリンパ管や毛細血管にダメージを与えないように行う
施術オイルをつけて施術の手技で行うのが一番です。
4、足の裏と足首は柔らかくなるようにマッサージをする。
足の指裏・足の甲・土踏まず・かかとが柔らかくなるようにゲンコツでマッサージしましょう。

下半身痩せに良い食材
海藻類全て
特にひじき
昆布は優秀
あずき
かぼちゃ
あしたば
きゅうり
セロリ
グリーンアスバラ
脂肪分の少ないタンパク質
卵
野菜類はなるべく生で食べる
すいか
パパイヤ
リンゴ
柿
グレープフルーツは優秀なので間食にもおススメ

1時間に1回は150CCのお水を飲む

食べてはダメな食べ物
砂糖を感じるお菓子
ジュース
塩分を感じる加工食品
合成着色料
香料
人口甘味料を使用した食品
コーヒー
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いかがでしょうか?
下半身太りって思ってた以上に厄介なのです
普通のダイエットとは違う!と認識して取り組むことが必要です。
是非ご参考下さい