肩こりって結局なに?シンプルにまとめてみた(2025年12月10日 09時03分) Goo-it! 渋谷宮益坂店

こんにちは、Goo-it!渋谷宮益坂店です。

「最近、肩が重い…」「パソコン作業の後は首がガチガチ」
そんな悩みを抱えている人はとても多いです。
実は肩こりは、肩や首まわりの筋肉が緊張して血流が悪くなることで起こります。
今日は肩こりが起きる理由と、今日からできる対策をわかりやすく紹介します。

肩こりは、肩・首まわりの筋肉が固くなり、血のめぐりが悪くなった結果、

「肩が重い」「首が痛い」「頭痛がする」「動かしにくい」
といった不調が出る状態をいいます。

筋肉がかたまると、疲労物質がたまりやすくなり、それが痛みの原因になります。

■ 肩こりの主な原因
1. 同じ姿勢が続く(デスクワーク・スマホ)
パソコンやスマホを見る姿勢は、頭が前に出やすく、首と肩の負担が大きくなります。
そのまま固まることで肩こりが発生します。

2. ストレスや緊張
精神的なストレスで肩に力が入り、無意識に筋肉が緊張します。
これも血流を悪くし、痛みにつながります。

3. 運動不足
筋肉が弱いと、頭や腕を支える負担が肩に集中してしまい、こりやすくなります。

4. 目の疲れ
長時間の作業で目が疲れると、首や肩の筋肉が反射的に固くなり、肩こりが悪化します。

つまり、固まった筋肉+血流の悪さ が肩こりの原因です。

■ 今日からできる肩こり対策
◎ 姿勢をこまめに変える
1時間に1回は立つか、肩を動かしましょう。
「同じ姿勢を避ける」だけでかなり予防効果が出ます。

◎ 肩・首のストレッチをする
ゆっくり伸ばすストレッチは、固まった筋肉をほぐして血流を改善します。

◎ 目を休める
20分作業したら20秒遠くを見る「20-20-20ルール」が効果的です。

◎ 温める
お風呂や蒸しタオルで温めると血流がよくなり、筋肉がゆるみます。

◎ 軽い運動を取り入れる
肩甲骨を動かす運動は特におすすめです。猫背の改善にもつながります。



肩こりは、筋肉の緊張 → 血流低下 → 痛み という流れで起こります。
長時間の同じ姿勢やストレスが主な原因なので、

こまめに姿勢を変える

ストレッチや温めで筋肉をゆるめる

目を休める

といった小さな習慣が改善の近道です。

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