深呼吸のススメ(2020年04月26日 14時03分) 痩身&根本改善専門店 RE_place

こんにちは。
痩身&根本改善専門店RE_place の阿部です。

皆様、変わらず元気にお過ごしですか?
色々な行動が制限されている今、文字通り息苦しさを感じている方も多いかもしれませんね。

先週から、ご自宅で出来るトレーニングをリプレスのラインアットとインスタグラムで配信を始めました。
朝一番に体を動かすと、背筋がシャキッと伸びて一日スッキリ快適に過ごすことができますよ♪

私もオンラインでピラティスレッスンを受講しています。
子供が生まれ、サロンを始めてから自分自身のメンテナンスをする時間がなかなか取れずにいたので、毎日ピラティスが出来るようになった今の身体との重さやだるさの違いを改めて実感し、ピラティスってすごいなぁとさらに魅力を感じている日々です。

今日は、ご自宅でも簡単に出来る【深呼吸】について☆

《深呼吸の効果》
・リラックス
・ストレス解消
・疲労回復
・内臓をマッサージ出来る
・便秘や冷えの解消
・デトックス&血流アップ
・生活習慣病予防
・ダイエット
・深く眠れるようになる

などなど、嬉しい効果が期待できます。

息苦しさをなくし、リラックスするには、【息を吐く】ことに意識を向け、身体が緊張しないように、呼吸音が聞こえないくらいゆっくりと柔らかく深呼吸をすることが大切です。

私のオススメは床に寝て、膝を立たせた状態でお腹に手を当てて、鼻から吸って口から吐く方法。
3秒吸い→5秒止めて→8秒でゆっくり吐きます。
寝転んで行うことで、身体のいらないところに力が入りにくくなります。

ピラティスの呼吸は【胸式呼吸】なのですが、リラックスして落ち着きたいときはお腹を膨らませて行う【腹式呼吸】がオススメです♪

起きた時、眠る前、スマホを見過ぎで疲れた時、お風呂に入っている時、などなど毎日のスキマ時間で少しずつ取り入れると毎日続けやすいと思います。
是非お試しください☆★