ストレッチの4原則!(2022年01月14日 11時50分) Re.Ra.Ku グランベリーパーク南町田店

本日の空き情報のお知らせです。

1月14日〈金〉 12:00～20:00

上記のお時間帯でのご案内が可能です!!

お気軽にご連絡ください。
☆【営業時間10:00～20:00】

※東京都が発表しているガイドラインに基づき、
感染防止対策を徹底し営業をしております。

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皆さん、こんにちは!
Re.Ra.Kuグランベリーパーク南町田店です♪

本日は皆さんが日々やってるストレッチの!
【ストレッチってどのくらい時間がベスト?】についてお答えします♪

肩疲れ、腰の辛さ、首のだるさ、姿勢のゆがみ、むくみの原因は!

その答えはシンプルで明快。
「筋肉は動かさないと硬くなる。硬くなると、血流が悪くなり、コリハリが生まれる」。
硬くなった筋肉を徹底的にほぐし、コリやハリをとる。それには日々のストレッチとほぐす習慣が必要になってきます(^^)/

ストレッチの4原則
これまでさまざまなストレッチをお伝えしてきましたが、本日は、ストレッチの効果を高める4原則についてお話しします。

原則1 20秒×3セット 慣れてくると30秒×3セット

ひとつのストレッチは「20秒×3セット」が基本です。最初の20秒、筋肉はあまり伸びません。
硬くなった筋肉を動かすことで、脳が「きつい!やめて!」という信号(伸張反射)を出すからです。
しかしその信号は10～20秒で収まり、2セット目からは筋肉が伸びやすくなります。
1セット目は「伸張反射を終わらせるため」のストレッチ。2セット目、3セット目は「しっかりと筋肉を伸ばすため」のストレッチです。

原則2 セット間の休憩は一瞬

1セット目のストレッチを終え、伸張反射が収まっても、そこで休みすぎると、またこの反射が起き、
1セット目の意味がなくなってしまいます。セット間の休憩は「一瞬」だけ。
「60秒ぶっ続け」のほうが、筋肉はよく伸び、ほぐれます。息は止めずに自然に呼吸してください。

原則3 反動をつけない

本連載で紹介してきたのは、静的ストレッチという「静止した状態で筋肉を伸ばすストレッチ」です。
反動をつけずにじっくり伸ばすと、筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。
反動をつけて無理に伸ばすと、先に述べた伸張反射がおさまらず、かつケガにもつながります。
ゆっくり、じっくり伸ばしましょう。

原則4 お風呂上りがベスト

体が温まり、血行がよくなっているお風呂上がりに行うと効果的。ただ、無理は禁物。
「いた気持ちいい」くらいで止めてください。痛いと力が入り、筋肉が伸びなくなります。
以上です。この4原則を踏まえ、ストレッチを毎日続けてください。

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Re.Ra.Ku グランベリーパーク南町田店

◇営業時間のお知らせ◇
平日 10:00-20:00 (19:20最終受付)
土日祝日 10:00-20:00 (19:20最終受付)

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【アクセス】
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