質の良い睡眠とは?(2021年07月21日 12時00分) Re.Ra.Ku イオン東海店

こんにちは!
Bell Epocイオン東海店【ベルエポック】ですヾ(●´▽`●)ノ
10:00～21:00(最終受付20:30)で元気に営業中です☆

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最近なかなか寝付けなかったり、熟睡できないなんてことありませんか?
日本人は世界で1番睡眠時間が短く、5人に1人は不眠の症状で悩んでいると言われているそうです!

睡眠不足の状態が続くと…
・食欲を増進させるホルモンの分泌が増える
・自律神経の乱れにより、血圧の調節が上手くいかなくなる。
・血糖値を下げるインスリンの分泌量が減り血糖値が上がりやすくなる。

など、睡眠不足は生活習慣病にも大きく関わってきます。

睡眠の質を上げるには

■適度な運動
適度に体を動かす事で心地よい疲れを得られ、自然と眠りにつくようになります。ラジオ体操や散歩など、少しでも体を動かすようにしましょう。

■3食しっかり食べる
生活リズムを整えることに繋がります。朝食を食べると胃腸の働きが活発になり、心と体の目覚めに繋がります。

■寝酒は控えましょう
寝る前にお酒を飲むと寝つきが良くなるとどこかで聞いたことありますよね。しかしアルコールは眠りを浅くする作用がある為、結果として睡眠の質を下げてしまいます。

■寝る前のパソコンやスマホの使用は控えましょう
ついつい見てしまいがちなパソコンやスマホ。画面の光(ブルーライト)は脳を覚醒する作用があるので、逆に眠れなくなってしまいます。

普段の生活を少しずつ気をつけることで、質の良い睡眠がとれて翌朝スッキリ!目覚めの良い朝が迎えられます^^

忙しくて運動できない方は、
ベルエポックでリラックスしながら体を動かすのもおすすめです☆

皆さまのご来店、心よりお待ちしております(´ω`●)

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