免疫力アップ(2022年02月06日 12時54分) Bell Epoc オギノリバーシティ山梨中央店

皆さまこんにちは(^^)/

2月に入ってどうですか?
まだまだコロナが心配と不安ですよね。

日常生活の食事は何を食べてますか?
そこまで、今回は免疫力アップについてお話に
耳を傾けて下さい!

腸内環境を整える
・適度な糖分
発酵食品
・味噌、納豆、ヨーグルト、乳酸菌飲料、甘酒
オリゴ糖
・玉ねぎ、ごぼう、りんご、アスパラ、はちみつ、甘酒
水溶性食物繊維
・ごぼう、ブロッコリー、きのこ類、海藻類

免疫細胞の働きを高める栄養素を摂る
ビタミンA
油と一緒に摂ることで吸収力を高まります。
・にんじん、ほうれん草、新菊
ビタミンC
3回の食事で分けて摂りましょう!
・レモン、いちご、オレンジ、ブロッコリー、ピーマン
ビタミンE
ビタミンA・Cと一緒に摂ると相所効果で作用が高まる
・かぼちゃ、ブロッコリー
ナイアシン
熱に強いのが特徴。
・魚介類、肉類、きのこ

体温を上げる
食材は、にんじん、しょうが、玉ねぎ、ごぼう、かぼちゃです!
筋肉量を増やしたり基礎代謝を上げたりするには、ウオーキング・体操
お家で簡単なストレをとッチや筋トレなどお風呂ゆっくりとつかりましょう‼
そして、睡眠をしっかりといましょう(>_<)