具体的な腸活の方法♪(2024年08月18日 00時00分) Re.Ra.Ku イオンタウンユーカリが丘店

皆様こんにちは!伊藤です(^^♪
今日はお盆休みの最後の日曜日ですね☆ 明日から通常通りという方、お体をほぐして、明日からまた過ごしてみませんか?

さて、今日は、「具体的な腸活の方法」を書いていきますね(^^♪
まずは、「食事」「運動」「睡眠」の三つをメインに生活習慣を整えていきます。
「食事」は、生きている菌を含む食品、ビフィズス菌や乳酸菌、酵母菌などの善玉菌や、ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、キムチといった発酵食品や、消化されずに腸まで届き腸内細菌の栄養源となるオリゴ糖や食物繊維などを摂ることが大事です。食物繊維は、水溶性と不溶性との二種類あり、役割も違いますので、1:2の割合で摂って、どちらも便秘改善に効果があります!
「運動」は、全身の血流を良くし、自律神経を整える、ストレッチや散歩など軽めの運動がおすすめです。
「睡眠」は、睡眠中は腸の機能に関わるホルモンが分泌され、腸内細菌も日夜のリズムがあり適切な睡眠によってリズムが整います。脳を休ませることは腸を休ませることにもつながるのですね☆
腸活のお話は、今回で終了ですが、また情報がございましたら、お伝えさせていただきますね～