骨密度について☆(2024年10月13日 00時00分) Re.Ra.Ku イオンタウンユーカリが丘店

皆様おはようございます☆ヤノです。
先日美智子様が大腿骨骨折の為手術をうけられました。
手術は無事に成功しましたが、一二週間は入院されるようですね。
美智子様がそうという訳ではないのですが、女性は男性に比べて骨粗しょう症のリスクが高く
骨粗しょう症の方の7割が女性だと言われています。
なぜでしょうか。それは女性ホルモンに関係してきます。
骨の健康には女性ホルモンの一種であるエストロゲンが欠かせません。
女性におけるエストロゲンの分泌は30代をピークに緩やかに下がっていきますが
閉経前後で減少すると言われています。
そうなると、古くなった骨を溶かす骨吸収の方が、溶かされた骨の所に新たな骨を作る骨形成より上回ってしまい
骨がスカスカになってしまうのです。
特に、若い頃に無理な食事制限をしていたり、日常的に飲酒や喫煙の習慣がある方はもともと骨密度が高くないので
更に骨粗しょう症のリスクが高まると言われています。
ではどのように防げばよいのでしょうか。
食事でカルシウムを取ることも大事ですが、まずは骨密度が低くならないように運動をしていきましょう。
骨に刺激を与えられるような運動が良いと言われているので、ジョギングや重りを持ったウォーキングがオススメです。
かかとを上げ下げするかかと落としも有効だと言われていて、一日50回程度すると良いそうです。
筋力やバランス感覚を付けることは転倒防止にも役立ちます。
女性の特徴をしっかりと把握して、骨密度を下げないように工夫をしていきましょう!

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