腰痛改善☆ストレッチ(2025年06月06日 00時00分) Re.Ra.Ku イオンタウンユーカリが丘店

皆様おはようございます☆ヤノです。
先日、子供達の体育祭があり夫婦で観戦したのですが、午前中ほぼ立ちっぱなしで
共に腰痛持ちの私達はとても辛かったです。
中学生達のぴかぴかの若さがとても眩しく、同時に自分達の老いをひしひしと感じました。
普段からストレッチを行っている私ですが、特に腰が辛い時入念に行うストレッチを
本日はお伝えしたいと思います。
まずはお尻!ここは絶対に外せません。体育座りになって片方の踝をもう片方の太ももにかけて
掛けた方の膝を開くように動かすとお尻が伸びてきます。
これが楽に出来るようならヨガの半分の鳩のポーズがオススメです。
私は上半身を前に倒してよりストレッチを高めます。
次は、股関節とハムストリング。これは大きく前後に足を開いて前の足は膝を90度に折り
後ろの足は延ばして膝を浮かせます。出来るだけ体を鎮めると股関節が伸びます。
可能であれば、後ろに伸ばしている方の手を体の横で床につかせて、伸ばしている方の手を頭上斜め上に伸ばします。
股関節と引っ張り合うようなイメージです。これをすると腸腰筋が伸びて骨盤周りの血行が促進され、
骨盤を正しい位置に戻しやすくしてくれます。
そのポーズのままお尻を後ろに引き、ハムストリングを伸ばします。
私は腰が辛い方のハムストリングが固いのを感じるので、そちらを長めに伸ばします。一連の動作でこの二つのストレッチが出来るので
好きで良く行っています。
次は前腿です。これも関連動作で行う事が出来ます。後ろの足を曲げて足の甲をつかみ前腿を伸ばします。
このストレッチを行うと高確率でハムストリングとふくらはぎがつります。
よっぽど固いのでしょうね。
時間がある時はこのストレッチの前にテニスボールで足裏をほぐします。
しっかり足裏をほぐすと、同じラインで繋がっている太ももの筋肉等がほぐれやすくなるのでオススメです。
腰痛はセルフケアがとても大事だと私は思っています。
興味がある方は是非お声がけください。直接お勧めのストレッチをお伝えしますね☆

本日のスタッフ

ヤノ 10:00～17:00 イトウ 10:00～19:00