アクティブレストで健康をサポート!運動後の回復法(2025年03月31日 06時50分) 美容整体 makani

おはようございます。
makaniサロンのソラ先生です。

私の趣味はランニングや水泳と体を動かしています。
運動をした後、体をしっかりと休ませることは大切ですが、単に「休む」だけでは不十分なこともあります。

そんな時におすすめなのが「アクティブレスト」です。
アクティブレストとは、軽い運動を行いながら体を回復させる方法で、筋肉や心身のリフレッシュを促進します。
今回は、アクティブレストが健康にどのように役立つのか、そして実践方法について詳しくご紹介します。


アクティブレストとは?
アクティブレストは、運動後の回復を助けるために行う軽い運動です。
激しい運動を終えた後に、休息を取るだけではなく、軽く体を動かすことで血流を良くし、筋肉の回復を促進します。


例えば、ランニング後にウォーキングをしたり、ストレッチをしたりすることがアクティブレストに当たります。


アクティブレストのメリット
筋肉の回復を早める アクティブレストを行うことで、血行が良くなり、筋肉に酸素や栄養素が届きやすくなります。
これにより、運動後の疲労物質(乳酸など)の除去が促進され、筋肉痛や疲労を軽減する効果があります。

心身のリフレッシュ 軽い運動をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られます。
特にヨガやストレッチなどの穏やかな運動は、心の疲れも癒すことができます。

次の運動への準備 アクティブレストをすることで、体が次の運動に向けて徐々に回復し、運動前のウォームアップにも似た効果があります。
これにより、次のトレーニングをより効果的に行えるようになります。


柔軟性の向上 アクティブレストには、筋肉をほぐしたり伸ばしたりする動きが多く含まれます。
これにより、柔軟性や可動域が広がり、怪我の予防にもつながります。



アクティブレストの実践方法
アクティブレストは運動の後に行う軽い運動を指しますが、どのような運動を選ぶかが重要ですのでいくつかの例をご紹介します。

①ウォーキング ランニングや筋トレの後に行うウォーキングは、心拍数を穏やかに戻すのに最適です。
ゆっくり歩くことで、血流が促進され、筋肉の回復が助けられます。

②軽いジョギング 高強度のトレーニングをした後に軽いジョギングを行うと、筋肉をほぐしながら回復を促進することができます。

③ストレッチ 運動後にストレッチをすることで、筋肉の緊張がほぐれ、柔軟性が増します。
特に静的ストレッチ(筋肉を一定時間伸ばすストレッチ)は、筋肉痛を予防する効果があります。

④ヨガ ヨガはリラックス効果が高く、アクティブレストにはぴったりの運動です。
呼吸法と共に体を伸ばすことで、心身のリフレッシュが図れます。

最後に注意点としては
アクティブレストは軽い運動で行うべきであり、過度に体を動かすことは避けましょう。
運動後の回復を早めるためには、無理に強度を上げないことが重要です。また、自分の体調に合わせて無理なく実践することが大切です。
アクティブレストは、運動後の回復をサポートするために非常に有効な方法です。
軽い運動を取り入れることで、筋肉の回復を早め、心身のリフレッシュにもつながります。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なくできる運動で体をリフレッシュさせ、次の運動に備えましょう。
適切なアクティブレストを実践することで、健康的で効率的なトレーニングライフを送ることができますよ!