☆夏バテ解消の食事☆(2021年07月31日 16時07分) Re.Ra.Ku 姪浜駅南口店

こんにちは!

【Re.Ra.Ku姪浜駅南口店】です(^^)/

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今日で7月も終わりですね。
お子さんがいるご家庭では、夏休みに入って慌ただしい毎日を過ごされている方も多いのではないでしょうか(*^^*)

この時期になると、気を付けなければいけないのが、「夏バテ」
今日は、夏バテ解消のオススメ食材をお伝えしますね☆

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【ビタミンB1】
ビタミンB1が不足すると疲労感や倦怠感、食欲不振などが(*_*)
アリシンと一緒に摂ると疲労回復に役立つといわれています!

多く含まれている食材…豚肉、落花生、ごま、ウナギ、レバー、豆腐、玄米など

【アリシン】
香りの強い野菜に含まれており、疲労回復にはピッタリ☆
ビタミンB1の吸収を助ける働きがあるといわれています♪

多く含まれている食材…にんにく、玉葱、ネギ、ニラなど

【クエン酸】
柑橘類に多く含まれます!
新陳代謝を活発にして疲労物質の乳酸を減らす働きがあるので、疲労回復したいときに摂ると良いでしょう♪

多く含まれている食材…レモン、キウイフルーツ、パイナップル、グレープフルーツ、梅干し、黒酢など

【ビタミンC】
皮膚や粘膜の健康維持に!
ストレスを和らげる働きもある栄養素です♪

多く含まれている食材…キウイフルーツ、ジャガイモ、カリフラワー、ブロッコリー、ゴーヤ、緑茶など

【タウリン】
心臓・肺・肝臓・脳などさまざまな臓器や組織に存在し、生命活動を維持するのに必要不可欠な成分です!
体温や血圧を一定に保つ働きも☆

多く含まれている食材…貝類、イカ、タコなど

【タンパク質】
血液や筋肉などの体をつくる主要な成分です!
不足すると免疫機能が低下したり、スタミナ不足になってしまいます。

多く含まれている食材…肉、魚、玉子、乳製品、大豆製品など


これらの栄養素を意識して、日々の食事に摂り入れていきましょう♪
(参考資料:ココカラクラブ)