スリムビューティハウス 八戸ヴィアノヴァ店のブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2022/01/14 16:37
- いいね！
自宅でできる有酸素運動
こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス八戸店です!
今日は自宅で出来る有酸素運動をご紹介致します。
『踏み台昇降』
段差を使って行うオーソドックスな有酸素運動。
階段のある家であれば階段を、
一階のみの家であればちょっとした段差を用意すれば、
簡単に取り組める運動です!!
◎踏み台昇降の正しいやり方◎
1、ふくらはぎの真ん中ぐらいの高さを持った段差を用意する
2、右足を段差に乗せて、体を上げる
3、引っ張る形で左足を同じ段差に乗っける
(3)の時、しっかりと腕を振ってください
4、右足から一段下げていき、追うように左足を下げる
この動作を10分間行っていきましょう
踏み台昇降の目安は、10分間 × 3セット。
呼吸を安定させた状態で、取り組んでいきましょう。
◎トレーニングのコツ◎
高くても段差の高さは膝よりも下にする
腕を振りながら上り下りを行う
しっかりと太ももを上げる
背中を伸ばした状態をキープ
慣れてきたら、1セットの時間を増やす
踏み台昇降で効果を高めるコツは、しっかりと腕を振って上り下りすること!
たったこれだけを意識するだけで、発汗スピードが高まりますよ♪
おすすめコース
- 3000円 （150分）
-
クーポン・メニュー
選択へすすむ
- サロンブログの
- 読者になる
- 2022/02/24 エンザイムでアレンジ豆乳ココアプリン♪
- 2022/02/24 むくみ解消★
- 2022年02月（60）
- 2022年01月（230）
- 2021年12月（159）
- 2021年11月（274）
- 2021年10月（272）
- 2021年09月（279）
- 2021年08月（290）
- 2021年07月（282）
- 2021年06月（238）
- 2021年05月（271）
- 2021年04月（615）
- 2021年03月（416）
- 2021年02月（254）
- 2021年01月（243）
- 2020年12月（186）
- 2020年11月（296）
- 2020年10月（292）
- 2020年09月（292）
- 2020年08月（264）
- 2020年07月（252）
- 2020年06月（136）
- 2020年05月（45）
- 2020年04月（81）
- 2020年03月（116）
スリムビューティハウス 八戸ヴィアノヴァ店のメニュー
画面上部の性別ボタンで絞込みすると、ご利用できるメニューが切り替わります。