食べてないのに痩せない(2020年06月20日 10時46分) スリムビューティハウス池袋総本店

食べてないのに痩せない
こんにちは♪スリムビューティハウス池袋メトロポリタン店です♪

「食べてないのに痩せない」状態から脱出してダイエットを成功させるためには、
食事と運動と代謝この3つのアプローチが必要です。
さらに質の良い睡眠をプラスすれば、ダイエット効果がさらに高まります!

では、以下の点に注意して食事をとり、体を徐々に正しい状態に戻しながら
ダイエットしていきましょう。

1. 低糖質をこころがける
糖質をとると血糖値が急激に上昇してインスリンが分泌され、使わなかった糖が脂肪に変わって蓄積されていきます。ごはんや麺、パンなどの糖質はできるだけ減らし、1日に必要なエネルギー量は肉や魚、野菜や大豆などのおかずで補うようにしましょう。

2. 3食しっかり食べる
1日に必要なエネルギー量を3食に分けて、きっちり食べるようにしましょう。朝食を抜いたり、夕食を抜いたりして、空腹の時間が長いと、その後の食事で血糖値が急上昇して太りやすくなります。また体内時計が乱れて、かえって空腹感が増して食べすぎてしまうことがあります。

3. 夜遅くに食べない
21時以降になるとBMAL1(ビーマルワン)という、脂肪を溜めこみやすくなる働きのあるタンパク質が分泌されるといわれています。21時以降はなるべく食べるのを控えるようにしましょう。

4. 食べる順番に気を付ける
血糖値の上昇を穏やかにするため、食物繊維が豊富な野菜のおかずから始めて、汁物、肉や魚などタンパク質のおかずという順番に食べていきましょう。糖質はできるだけ少量を最後に食べます。

5. ゆっくり食べる
しっかり噛んで、ゆっくり味わって食べることで満腹感が得られます。

皆さん是非試されてください♪