ストレッチは運動前?後?(2022年11月07日 17時55分) Aimhighストレッチ~helthy&beauty~

ストレッチを施術させて頂いていて、質問が多いのが

「ストレッチって運動前にする方がいいの?それとも運動後?」

ということです。



結論

「運動前でも後でも良い」です。

とはいっても迷ってしまいますよね。

目的に応じて使い分けることが大切です。




【運動前にストレッチをするメリット】

・動かしたい部位に事前に刺激を入れられる

・怪我のリスクが軽減する

・血流が良いため血圧の急激上昇を防げる

・動かしやすい体の状態で運動できる(パフォーマンスup)

※1最後に運動前の静的ストレッチによるパフォーマンス低下について記載しています。




【運動後にストレッチをするメリット】
・※2パンプアップした筋肉をほぐせる

・運動後の状態を整えることができる

・筋肉痛を軽減できる

・体を交感神経から副交感神経優位にできる

※2パンプアップ…筋トレ後に筋肉が大きくなる状態。かっこいいが血流が悪くなっている状態で疲労に繋がる。

これが全てではないですが上記の内容が運動の前後のメリットになります。

まとめると

「パフォーマンスアップや怪我防止は運動前」

「メンテナンスや筋肉痛予防などケアは運動後」

となります。




※1運動前の静的ストレッチは瞬間的筋力が低下する。と言うことは事実ですが、ある程度ウォーミングアップをしてから競技なり筋トレをした方がパフォーマンスが向上します。

静的ストレッチングをした後しっかり準備運動をしてから動きましょう!

いかがでしたでしょうか!

皆さんの疑問が少しでも解消できたなら幸いです。