意外と知られていない「寝違え」の原因と予防法(2025年02月13日 19時22分) 鍼灸 Private Salon B-HariT

こんにちは!鍼灸マッサージ プライベートサロン B-HariT です。

「朝起きたら首が痛くて動かせない」「少し動かすだけでズキッと痛む」――このような経験をしたことはありませんか?

寝違えは多くの人が経験する症状ですが、「なぜ起こるのか?」「どうすれば予防できるのか?」 を正しく理解している方は意外と少ないものです。本記事では、寝違えの原因や予防策、そして当サロンでの施術による改善方法を詳しく解説します。

寝違えの主な原因とは?
寝違えは単なる首の痛みではなく、筋肉の緊張や血流の悪化が関係していることがほとんどです。原因を正しく知ることで、適切な対処や予防が可能になります。

① 不自然な姿勢での睡眠
寝返りの回数が少なかったり、枕の高さが合わなかったりすると、首や肩に負担がかかり、血流が悪化します。その結果、筋肉が硬くなり、朝起きたときに痛みを感じることがあります。

② 筋肉の疲労やコリ
日常的に肩こりがひどい人や長時間のデスクワークが多い人は、すでに首や肩の筋肉が緊張状態になっています。そのため、寝ている間にちょっとした刺激でも筋肉が硬直し、寝違えを引き起こしやすくなります。

③ 自律神経の乱れ
ストレスや疲労が溜まると、自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなり筋肉が硬直しやすくなります。 その結果、寝違えが起こるリスクが高まります。

④ 内臓の不調(東洋医学的観点)
東洋医学では、寝違えは「肝」と「脾」の働きが弱まることと関係があると考えられています。

「肝」の不調 → 血の巡りが悪くなり、筋肉の硬直や緊張を引き起こす。
「脾」の不調 → 体内の水分代謝が悪くなり、むくみや疲労が取れにくくなる。
寝違えを防ぐための予防策
① 正しい枕と寝具を選ぶ
枕が高すぎると首に負担がかかり、逆に低すぎると頭が下がりすぎて筋肉が緊張します。自分に合った高さの枕を使い、適度に寝返りを打てる環境を整えることが大切です。

② 寝る前に首や肩のストレッチをする
筋肉の柔軟性を高めることで、寝違えの予防につながります。特に、肩甲骨を動かすストレッチは効果的です。

③ 体を冷やさないようにする
寒い季節や冷房が効きすぎた環境では、首周りを冷やさないようにすることが重要です。冷えによる血流の悪化が寝違えを引き起こすこともあります。

④ 日頃から血流を良くする
適度な運動や入浴を習慣化し、血流を改善することが寝違えの予防につながります。

当サロンでの寝違え改善アプローチ
当サロンでは、寝違えの原因を根本から改善するために、以下の施術を行っています。

① 五行色体表や陰陽五臓論を活用した問診
当サロンでは、五行色体表や陰陽五臓論を活用し、「なぜ寝違えが起こるのか?」を丁寧に分析します。 例えば、

肝の不調によるものか?(血流の滞り)
脾の機能低下が影響しているのか?(水分代謝の悪化)
このように、一人ひとりの体質を見極め、適切な施術を提案します。

② 鍼灸による血流改善と筋肉の緊張緩和
寝違えを改善するために、首や肩周辺のツボを刺激し、血流を促進します。特に、次のツボが効果的です。

天柱(てんちゅう):首の後ろ、頭の付け根部分にあり、首の痛みを和らげる。
風池(ふうち):首と頭の境目にあり、血流を改善する。
肩井(けんせい):肩こりにも効果的で、首の動きをスムーズにする。
鍼やお灸を用いることで、即効性のある痛みの軽減が期待できます。

③ マッサージ・整体で筋肉のコリをほぐす
寝違えの改善には、首だけでなく肩や背中の筋肉の緊張を解消することも大切です。

整体による骨格の調整 → 猫背や巻き肩などの姿勢の乱れを改善し、首への負担を軽減。
マッサージで血流を促進 → 筋肉の柔軟性を高め、寝違えの再発を防ぐ。
④ 自宅でできるセルフケアの指導
施術後には、寝違えを予防するためのストレッチやツボ押しの方法をアドバイスします。

寝違えを繰り返さないために
一度寝違えてしまうと、痛みが引いても再発しやすい状態になっています。 そのため、根本から改善するためには、定期的なケアが必要です。

急性期(痛みが強いとき) → すぐに施術を受け、早期回復を目指す。
慢性化した場合 → 週1回程度の施術で体質改善。
再発防止 → 月1〜2回のメンテナンスで予防。
まとめ:寝違えに悩んでいる方へ
寝違えは、単なる寝相の悪さだけでなく、筋肉の緊張や血流の悪化、内臓の不調などが関係していることが多いです。
当サロンでは、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、寝違えを根本から改善します。

「寝違えを繰り返している」「痛みがなかなか取れない」という方は、ぜひPrivate Salon B-HariTにご相談ください。あなたに合った施術をご提案し、快適な生活をサポートします!