朝起きたら首が痛い!寝違えの原因と鍼灸での対処法【鍼灸師がやさしく解説】(2025年05月09日 09時27分) 鍼灸 Private Salon B-HariT

「朝起きたら首が動かない…」それ、寝違えかもしれません!
「枕が合ってないのかな?」「変な姿勢で寝てた?」
朝、首が痛くて回らないと、本当に辛いですよね。日常生活にも支障が出ますし、仕事や家事どころじゃない!そんな寝違え、実は鍼灸で早期改善が期待できるってご存知ですか?

今回は、寝違えの原因から、対処法、自宅ケア、そして鍼灸の有効性まで、専門家の視点でわかりやすくお届けします。

寝違えって何?首が痛くなる理由
寝違えは、医学的には「急性疼痛性頸部拘縮(けいぶこうしゅく)」と呼ばれ、首や肩周辺の筋肉・靭帯に軽い炎症が起こっている状態です。

主な原因
長時間、同じ姿勢で寝ていた

寝返りが少なく筋肉が緊張し続けた

首や肩が冷えて筋肉がこわばった

前日に無理な姿勢やストレスがあった

特に現代人はスマホ・PCで首に負担がかかりやすく、「首が疲れたまま就寝→寝違え」に繋がるケースも増えています。

寝違えたときの応急処置
痛みが出た直後は“炎症期”。まずは以下の対処を行いましょう。

✔冷やす(24〜48時間以内)
氷や保冷剤をタオルに包み、10〜15分冷やすことで炎症を抑えます。

✔無理に動かさない
「動かしたほうがいい?」と聞かれることが多いですが、無理に首を回すのはNG。安静第一です。

✔お風呂は一時的に避ける
温めると血流が良くなりすぎて、炎症が悪化する場合があります。痛みが治まるまでは避けましょう。

鍼灸での寝違えアプローチ
鍼灸は、寝違えの症状改善に非常に相性が良い施術です。