【自宅お灸×生理痛】PMSが軽くなる東洋医学的ルーティンとは?(2025年06月30日 17時03分) 鍼灸 Private Salon B-HariT

【自宅お灸×生理痛】PMSが軽くなる東洋医学的ルーティンとは?
生理痛やPMS(生理前症候群)の不快な症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?毎月訪れるその辛さに、薬に頼らず自然な方法で対処したいと思う方には、東洋医学的アプローチとしてのお灸が効果的です。この記事では、自宅でできるお灸を使った生理痛やPMSの軽減法を、東洋医学の観点から紹介します。

1. お灸とは?東洋医学的アプローチ
お灸は、東洋医学の一つである鍼灸の技法で、体に特定のツボを温めることで、気(エネルギー)の流れを整え、血行を促進します。お灸は、冷えや血行不良、ストレスが原因で起こるPMSや生理痛に非常に効果的とされています。

お灸によって、体の芯から温めることで、痛みの原因となる血流不足や冷えを改善し、ホルモンバランスの乱れも整えることができます。

2. 生理痛やPMSの原因とは?
生理痛やPMSの主な原因には、以下の要素が関係しています。

血行不良:冷えや血流の停滞により、子宮や卵巣の周りの血液循環が悪化し、痛みを引き起こす。

ホルモンバランスの乱れ:エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが乱れることで、体調不良や精神的な不安定を引き起こす。

ストレスや自律神経の乱れ:過度なストレスがホルモンのバランスを崩し、PMSの症状を悪化させる。

お灸は、これらの原因にアプローチすることで、症状の緩和を目指します。

3. 自宅でできるお灸ケア法
お灸を自宅で行う際におすすめのツボと、その方法をご紹介します。

1. 三陰交(さんいんこう)
このツボは、女性特有の症状に有効で、生理痛やPMSの軽減に効果的です。膝の上から指4本分の高さにあり、内くるぶしから指4本分の場所にあります。

お灸方法:お灸を温めて、ツボに直接乗せます。約10分程度、温かさを感じながら行いましょう。

2. 関元(かんげん)
関元はお腹の中央にあり、冷えや血行不良を改善するツボです。特に、冷えからくる生理痛や下腹部の痛みに効果的です。

お灸方法:お腹に優しくお灸を乗せ、温かさを感じながらリラックスして行います。

3. 肝兪(かんゆ)
肝兪は背中にあり、ストレスや自律神経の乱れを改善するツボです。PMSのイライラや疲労感にも効果があります。

お灸方法:肝兪にお灸を当てることで、リラックス効果が得られ、心身が安定します。

4. お灸を日常に取り入れるルーティン
お灸は、毎日少しずつ続けることで効果を実感しやすくなります。生理痛やPMSがつらい日が近づいてきたら、以下のようなルーティンを試してみましょう。

毎晩のお灸タイム:寝る前にお灸を行い、リラックスした状態で睡眠をとることで、翌朝の体調が改善されます。

生理前の準備:PMSの予防として、生理前からお灸を取り入れることで、症状が軽減されやすくなります。

5. お灸のメリットと注意点
お灸のメリット:
リラックス効果:お灸は体を温め、リラックス状態に導くため、ストレスや緊張を和らげます。

自然療法:薬を使わず、体本来の治癒力を引き出すため、副作用がありません。

冷えや血行不良の改善:冷え性や血行不良に効果的で、生理痛やPMSの原因を根本から改善します。

注意点:
皮膚に異常がある場合:お灸を行う前に、皮膚に傷や湿疹がないか確認してください。

強すぎる熱に注意:初めての方は、温度が高すぎないよう注意し、少しずつ慣らしていきましょう。

6. おわりに
生理痛やPMSは女性にとって大きな悩みの一つですが、お灸を活用した東洋医学的アプローチで症状を和らげることができます。自宅でできるお灸ケアを習慣化することで、自然な形で体調が改善され、心身ともに快適な毎日を送れるようになります。