在宅勤務で悪化する肩こりと冷え…お灸×ツボ押しで変わる夜のセルフケア(2025年07月27日 10時16分) 鍼灸 Private Salon B-HariT

在宅勤務が増える中、多くの方が肩こりや冷えの症状に悩まされています。長時間の座りっぱなしやパソコン操作、エアコンの冷気などが影響して、体調不良が悪化しやすい環境です。そこで、夜のセルフケアとして有効なのが、お灸とツボ押しの組み合わせです。このブログでは、在宅勤務中に起こりがちな体の不調を改善するための、お灸×ツボ押しによる効果的なセルフケア法をご紹介します。

1. 在宅勤務での肩こり・冷えの原因とは?
肩こりの原因:
長時間のデスクワーク:同じ姿勢で長時間作業することが、肩や首の筋肉に負担をかけ、血行が悪くなり肩こりを引き起こします。

姿勢の悪さ:パソコン画面を長時間見ていると、前傾姿勢になりやすく、肩や首に負担がかかります。

冷えの原因:
エアコンの使用:エアコンによる冷気が直接体に当たることで、血行が悪くなり冷えを感じやすくなります。

運動不足:在宅勤務では外出や運動が少なくなり、血流が滞りやすく、冷えを引き起こします。

2. お灸×ツボ押しで改善できる理由
お灸の効果:
お灸は、体のツボに熱刺激を与えることで、血行を促進し、肩こりや冷えを改善します。特に冷え性の方に効果的で、体を内側から温める作用があります。

ツボ押しの効果:
ツボ押しは、特定の経絡やツボに圧力をかけることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くします。肩こりや冷えに効くツボを刺激することで、体調を改善します。

3. 夜のセルフケア:お灸×ツボ押しの具体的な方法
お灸の使用法:
肩井(けんせい):肩こりに最も効果的なツボです。肩井にお灸を当てることで、肩周りの筋肉が緩み、血行が良くなります。

合谷(ごうこく):手のひらの親指と人差し指の間にあるツボです。肩こりだけでなく、ストレスや疲労にも効きます。

ツボ押しの方法:
肩井:肩の一番高い位置(肩甲骨の上)にあるツボで、指でしっかり圧力をかけて刺激します。片側3分間程度を目安に。

足三里(あしさんり):膝の下、脛の外側に位置するツボです。冷えに効くツボとして知られ、足元を温めるのに最適です。

セルフケアの流れ:
お灸を準備:肩井や足三里にお灸を当て、血行を促進します。

ツボ押し:お灸を使用した後、肩井や合谷を指で軽く押し、さらに効果を高めます。

リラックス:温かいお灸とツボ押しが終わった後は、リラックスしてストレッチや深呼吸を行い、体全体をほぐしましょう。

4. 夜のセルフケアの効果を実感するために
お灸とツボ押しを組み合わせた夜のセルフケアは、継続することでさらに効果を実感できます。特に寝る前に行うことで、リラックスした状態でぐっすり眠れ、翌朝の肩こりや冷えが改善されているのを感じるでしょう。

また、毎日の習慣にすることで、肩こりや冷えの再発を予防でき、在宅勤務のストレスからも解放されます。

5. まとめ:在宅勤務中の体調不良を改善するために
在宅勤務中の肩こりや冷えは、お灸とツボ押しのセルフケアを取り入れることで、効果的に改善できます。特に夜のリラックスタイムを利用して、毎日少しずつ続けることで、快適な体調を取り戻しましょう。自宅で簡単にできるセルフケア法を習慣化し、肩こりや冷えから解放される生活を目指しましょう。