眠れない!!!そんな時はどうすればいいの?(2020年05月13日 13時07分) 癒し整体院 くつろぎ

A君「最近、夜眠られへんねん」
B君「それはしんどいなぁ」

A君「ほんま、しんどい」
「朝起きてもスッキリせんし」
「自分で調べてみたんやけど
日本人の5人に1人は
眠られへん悩みがあるみたいやで」

B君「そんなにおんの!?」

A君「だから、もう仕方ないんとちゃうかなって思って」

B君「諦めるのは、まだ早いで
「ちょっと調べてくるから
明日連絡するわ!」

A君「え、ありがとう ^^*」

1日後

B君「A君、調べて来たから聞いて!」

A君「楽しみにしてた〜♪」
「聞く聞く〜」

B君「まずな、夜中に起きて眠られへんようになった時」
A君「しょっちゅうやわ!」

B君「寝る前に、お酒、カフェインは睡眠の妨害するから
そういう習慣はやめること!」
A君「寝る前のお酒は体に悪そうやからやってなかったけど
お茶好きやから飲んでたわ!」
「今日はやめてみる!」

B君「1回試してみて♪」
「次に、1時間以上寝られへん時!」
A君「ほんまにおおいんよ」

B君「それはしんどいよな〜」
「その時は、寝室から離れてリビングとかで
ひと呼吸するとリラックスするみたいやで」
A君「ほ〜、ずっと布団に居るのが良いんやと思ってた」

B君「でも、寝られへんやろ」
「それってストレスじゃない?」
A君「めっちゃストレス!!」
「でも、起きる時もあるよ」
「それって効果あるん?」

B君「もしかしてやけど、電気付けてない?」
A君「つけてる!あと、スマホいじってるけど、あかんの??」

B君「それやってると、脳が起きてしまう合図を体に送ってしまうねん。」

A君「じゃあ、めっちゃ睡眠に悪いことばっかしてるやん」
B君「せやな笑」
「気づいてくれてよかったわ」
「俺も勉強になったわ、ありがとう」

「あと、寝られへん時は白湯を飲んで
 体を温めるともっとリラックス出来て良いよ」

A君「ありがとう ^^*
今日、やってみるわ!」
B君「また、明日、感想聞かせてな」

〜1日後〜

A君「いつもより、寝れた!」
「ちょっとスッキリしたわ ^^*」
「でも、まだ睡眠の質が悪い感じする ^^;」

B君「効果あって、よかったわ!」
「まずは習慣にして体を慣れさせていくのが大切なんじゃない?」

A君「効果あるみたいやから、続けてやってみるわ」

——
まとめ

・寝る前のカフェイン、お酒 NG
・寝れない時は1回起きて
リビングなどで”ひと呼吸”する
・起きる場合は電気を付けない
・白湯を飲んで体を温める

1番大切なポイントは
体に優しい習慣を続けることが大切です ^^*

他にも色んな方法があります
これらをするだけでも
寝る時の体へのストレスは
かなり下がるのでやってみてくださいね。