こんにちは!
今日は夏日ですね!
これからの時期特に熱中症には気をつけたいですね(>_<)
熱中症にはカリウムとビタミンB1の摂取が大切です。
カリウムには筋肉の働きをよくする働きがあり、熱中症の回復にも影響があるので意識して摂取しておくことがおすすめです。きゅうりやズッキーニなどの夏野菜やスイカ、バナナに多く含まれています。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換するときに必要なビタミンです。不足してしまうと、疲れやすくなり食欲不振や手足のしびれが症状としてあらわれます。豚肉やレバー、豆類に多く含まれています。
また塩分補給も大事になってきます。
控えるようにとよく言われる塩分ですが、汗をかいたときにナトリウムが一緒に排泄されるため、損失分を補うために塩分の摂取が重要です。塩分が失われることで体内のミネラルのバランスがくずれてしまい、身体に支障が出てしまいます。
また水分は喉が乾く前に飲む事が大事です。
私たちは体温を調整するために水分と塩分を原料にして汗をかいています。暑い日はもちろん、湿度の高い日はより汗をかきやすいので、脱水症状にならないためにもこまめな水分補給が大切です。大量に汗をかいたときは水分だけではなく塩分も失われているので、塩分も補給してくださいね!
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