エクオールとは?/美容と健康に役立つ効果と摂り方(2022年12月17日 10時00分) 魔女のいる隠れ家サロン【Morinoto-森ノトSPA-】

エクオールは大豆製品に含まれているメイン成分・イソフラボンが、腸内細菌によって変換される、美容と健康に役立つ栄養として注目を集めています。

ここではエクオールにどんな効果があるのか、増やし方と合わせた基礎知識をわかりやすく解説してみたいと思います。

【エクオールの美容と健康に関する効果】
1美肌効果
エクオールは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする、イソフラボンがパワーアップした成分のことを言います。

エクオールを摂取すると美容に深い結びつきがあるエストロゲンの分泌が活性化していくため、たるみのない若々しい美肌やうるおいのある肌質に整っていくでしょう。

2糖質の代謝を活性する
糖質は脂肪細胞に吸収されると、あっという間に全身の余分な贅肉に変わると言われています。

エクオールは食べ物から補った糖質を代謝して脂肪細胞に取り込まれることを防ぐため、糖質の過剰な摂取による体型のたるみやゆるみが気になる方にもおススメです。

3血管機能の改善
血管や血液には、食べ物から補った栄養を全身に運ぶ働きがあります。

エクオールを摂ると血管がしなやかな状態に整って血流が安定し栄養を全身に届けたり、貧血や動脈硬化の予防、サラサラの上質な血液をつくることができるようになります。

【エクオールの上手な摂り方】
1大豆製品からイソフラボンを20㎎摂取する
エクオールを効率的に補うためには、大豆製品を毎日の食事に積極的に摂り入れ、イソフラボンを20㎎摂取する必要があります。

イソフラボンを20㎎摂ってエクオールを作っていくためには、
・納豆1パックの200g
・豆乳200ml
・豆腐200g
を補うことが推奨されています。
また、毎日イソフラボンを継続的に補うことがエクオールを作る重要なポイントです。

2腸内環境を整える
エクオールは腸内細菌がイソフラボンを変換させて作られていきます。

ストレスや便秘は腸内に悪玉菌を増やしてエクオールの産生を難しくしてしまうため、腸内環境のケアに良い乳酸菌や食物繊維、酵素などの栄養を積極的に補うようにしましょう。


【おわりに】
エクオールを作るために必要な腸内細菌は、2人に1人しか持っていないことが現状と考えられています。

エクオールを作るための食べ物や規則正しい生活習慣、腸内環境のケアを意識的に行いながら、イキイキとした毎日を過ごしていきましょう。