燃焼・デトックス・代謝UPにおすすめの食べ物と栄養(2022年12月29日 10時00分) 魔女のいる隠れ家サロン【Morinoto-森ノトSPA-】

年末年始はつい食べ過ぎてしまい、ダイエットへの意識も高まりつつあるのではないでしょうか?

今回はダイエットの結果を出す3つの要素、燃焼・デトックス・代謝UPにおすすめの食べ物と栄養を解説。

ダイエット成功の3つの要素にアプローチできる食べ物と栄養素を、今日からの食事に積極的に摂り入れてみてくださいね。

【燃焼に効果的な食べ物と栄養】
贅肉を燃焼してスリムな体型を取り戻すために効果的な食べ物・栄養は、
・青魚に含まれているDHA、EPA
・緑茶に含有が多いカテキン

のふたつ。
DHA・EPAは中性脂肪を減少する働きが専門機関からも認可され、ダイエットに特化したサプリメントや健康食品にも多く使用されています。

緑茶の代表的な栄養素・カテキンは、脂肪消費の働きを持つ酵素を活性化して脂肪燃焼にアプローチします。

【デトックスに効果的な食べ物と栄養】
体内に溜まったままの毒素や老廃物を排出することを言うデトックスは、スムーズなお通じが70%を占めると言われています。

デトックスに良いおすすめの食べ物・栄養は、
・根菜や果物、キノコ類に多く含まれている食物繊維
・ヨーグルトやチーズ、発酵食品に含まれている乳酸菌
がおすすめ。

食物繊維はデトックスをはじめ、太りやすい栄養の脂質や糖質の体内への吸収を抑える働きがあり、1日20g程度の摂取が推奨されています。

乳酸菌は腸内環境を整えてデトックスに密接な結びつきのあるお通じをスムーズにする、善玉菌のエサとなる栄養となっています。

【代謝UPに効果的な食べ物と栄養】
代謝とはカロリー制限やハードな運動をせずとも、日常生活を送る上で消費されていくカロリー・エネルギー量のことを言います。

代謝UPに役立つ食べ物・栄養は、
・ビタミンB群
・タンパク質

があります。
ビタミンB群は脂質をエネルギーに変えて代謝向上にアプローチする栄養素で、主にバナナやパプリカ、さつまいもなどに多く含まれています。

大豆製品や乳製品に含有が多いタンパク質は筋肉を作る材料となり、代謝は筋肉量が多いほど向上すると考えられていますよ。

【おわりに】
燃焼・デトックス・代謝向上は、意外に身近な食べ物ばかりでしたね。

食べ過ぎによる体型の変化が気になるこの季節、ダイエット成功に必須の3要素を持つ食べ物・栄養を摂取して、しなやかな体型を取り戻していきましょう。