こんにちはRe.Ra.Ku吉祥寺店です!
肩こりや腰痛に悩まされる方は普段から上半身の姿勢を気になさってトレーニングされている方もいらっしゃると思います。
しかしその中でも足の裏を意識されているされている方は少ないと思います。
実は足の裏にも筋肉が存在し、そこを鍛えることによって身体全体の姿勢を整えることが出来るなどさまざまな効果が得られます。
今回は意外とおろそかにされがちな足の裏について、足裏の筋力を鍛えるトレーニングをご紹介しましょう。
さて足の裏が弱いとどうなるかと言いますと…
まず土踏まずだけでなくすべてのアーチが低くなります。
アーチが低くなってしまうと、地面を掴むことができずバランス機能が低下し、瞬時に踏ん張る力が弱くなります。
それが原因で転倒し、足の裏だけでなく足関節の捻挫を引き起こしたり、膝・股関節へのストレスが増えて痛みが生じるなど、
足以外の部分にも影響を与える可能性もあります。
また、足の裏には身体のバランスを取る「メカノレセプター」というものが存在します。
足の裏が働き弱いと当然この機能も弱まります。
そして正しくバランスが取れないと上半身をうまく支えることが出来なくなるため
猫背など姿勢の悪化につながります。
言い換えれば、足の裏を鍛えればアーチをしっかり作ることができるため、こうした障害予防になるのです。
では、その足の裏を鍛えるにはどうすればいいか…
実はなにも難しいことはなく、タオル1枚あればすぐできるのです。
まず…
1.タオルを床に敷きます。裸足になり、両足をタオルの端に乗せましょう。
2.足の指を使ってタオルを手繰り寄せていきます。
3.限界まで手繰り寄せたら、タオルを元に戻します。この動作を繰り返します。
恐らく見覚えのある方もいらっしゃるかと思います。
足の裏を鍛える代表的なエクササイズです。5セットほど行いましょう。
初めのうちは、なかなかタオルを掴むことができないかもしれません。
しかし、繰り返し行っていくと筋肉がこの動作を学習して動きやすくなり
うまくできるようになっていきます。
ある程度スムーズにできるようになったら、回数を増やしてみても良いですね!
でも、決して無理はせず、身体を痛めない範囲でトレーニングして下さいね!
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リラク Re.Ra.Ku 吉祥寺店
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