こんにちは、Re.Ra.ku吉祥寺店です!
皆さんはしっかり睡眠を取れていますでしょうか?
寒さも相まってあまり眠れない…
眠れて入るけど寝起きに頭がぼんやりする…
などなど睡眠に関する悩みを持っている方が多いと思います。
さて今回は質の高い睡眠をとる方法をいくつかご紹介していきます。
・寝る1時間半前にお風呂に入る
体内の温度が0.5～1℃上昇する程度の入浴をすることにより、睡眠に入るまでの時間が短くなり
深い眠りに入ることができるそうなのです。
ただし、あまり熱い湯につかると交感神経が活発になりかえって目が覚めてしまい眠れなくなることがあるので
ぬるめに設定しやや長めにつかるのがよいと言われています。
・部屋は暗くし、パソコンやスマホの操作は控える
寝る前の明るい光は脳が興奮し眠れなくなります。
寝る1時間前くらいにはパソコンやスマホの操作を控え安静にしましょう。
また、首周りの筋肉が凝り固まっていると脳へ送られる血液や酸素が滞ってしまい
寝起きのぼんやり感に繋がります。
入浴中、または入浴後に首まわりをゆったり伸ばしてコリをほぐしてあげてください。
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