こんにちは、Re.Ra.Ku吉祥寺店です!
気温がぐっと下がる冬は、冷え症の方にとってつらい季節。体が冷えてなかなか寝つけない人も多いでしょう。
特に心臓から遠い手足というのは温かい血液が十分に行き届かず、冷えやすいそうです。
今回は、体をしっかり温めてぐっすり寝る方法や冷え症を改善するコツをお教えします。
まず…
冷たい外気に触れると血管が縮まった状態になるため、血の巡りが悪くなり冷えが起こります。
血管が細い手足の血の巡りはさらに悪くなるため、余計に冷えやすくなるのです。
手足が冷えた状態が続くと痛みやしびれを引き起こしたり、冷えが気になってしまうために寝つきが悪くなってしまうと考えられます。
寝つきをよくするためには、寝る前に血行をよくして体を温めることが大切です。
お風呂はシャワーだけという人も多いかと思いますが、体を温めるためには湯船に浸かるのが一番です。
38～40度の少しぬるめのお湯に、肩まで浸かって30分程度入りましょう。
風邪をひかない程度のぬるめのお湯にゆっくりつかると副交感神経が働いてリラックスし、血管が広がって全身に血が巡っていきます。
また入浴後は、手足を冷やさないよう温かい服装に着替え、靴下などでしっかり保温してください。
寝る前に手足の指を軽くほぐしてあげることも手足の冷えを解消するのに効果的です。
クリームなどを塗ってすべりをよくした状態で、指先の血流を促すように手足の指1本ずつ上下にほぐしていくだけOKです。
血の巡りがよくなり、だんだん温まってきます。
マッサージのほかに、全身のストレッチや体操などもおすすめですよ!
まだまだ寒い時期が続きます!
しっかり保温して質のいい睡眠を採っていきましょう!
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