こんにちは、Re.Ra.Ku吉祥寺店です!
梅雨特有の気温や湿度で気だるい日が続きますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか?
時期が時期だけに大雨に見舞われている地域もありますので、皆様も気を付けてお過ごしください。
最近…というわけでもないですが、運動不足解消のため積極的にトレーニングをしています!というお客様が増えてきました。
その中でもよく聞くのが
「身体を動かしているのにコリやハリでつらいんですよねえ」
というワードです。
これに対し、運動後はストレッチしてますか?と聞くとたいていの人は
「やってないです…」
と答えます。
実は「運動しているのに筋肉が硬くなってつらくなる」という答えがここにあります。
運動後の筋肉というのは緊張状態になっていることがほとんどです。
実はこの緊張状態、つまり固まっている状態のまま放っておくとそのまま硬さが維持されてしまうことがあります。
こうして生まれる筋肉の硬さが後々に身体のつらさにつながってしまいます。
では、これを回避するためにはどうしたらいいのかといいますと…
じわーっとゆっくり伸ばすストレッチが効果的です。
これはる静的ストレッチと呼ばれるもので、筋肉の緊張をやわらげ、血流を良くすることで、疲れや筋肉痛を予防することができます。
スポーツ選手などがクールダウンのために行うストレッチがこれに当たります。
しかしながら、ストレッチなら何でもいいというわけではありません。
ぐいぐいと反動をつけて伸ばしたり、痛みが出るほど伸ばしてはいけません。
筋肉は、急に伸ばされて痛みを感じると、危険を感じて縮まろうとします。
これを伸張反射と言います。
こうなると逆に筋肉が硬くなってしまうので逆効果となります。
運動不足解消のために身体を動かすのは大切ですが
しっかりケアを行わないと逆効果になることもありますので
運動を行った後のストレッチ、忘れずに行うようにしてみてください!
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