こんにちは、Re.Ra.Ku吉祥寺店です!
冬の寒さも本格的なものになってきましたね。
今日はこれからの時期により一層大事になってくることについてお話します。
それは「免疫力を高める」ということです。
何故免疫力を高めることが大事かというと
冬の寒さが本格的になってくることで積極的に活動するというよりは
暖かい部屋でのんびりと過ごしたいなと思う傾向が強くなるので
運動不足になったり、生活習慣が乱れやすくなったりします。
そうすると免疫力が低下して風邪をひきやすくなったり
体調を崩してしまうことに繋がったりする可能性があります。
ではどのように免疫力を高めていけばよいのでしょうか?
大きく2つほどあるので、それを紹介していこうと思います。
1、適度な活動性と休養のバランスをとる
まずは睡眠時間を十分にとって体を休めることと
自分が好きなことをしたり、散歩など外に出る活動を適度にすることが挙げられます。
そしてオーバーワークを減らすことも大事で
要は自分に無理のない範囲で活動をすることが大事です。
また精神的ストレスほど免疫力を低下させるものはないと言われるくらい
ストレスを減らすことは、免疫力を高めるうえで重要です。
繰り返すようですが、まずはしっかり休むこと
そして自分の好きな活動に没頭することが免疫力を高めるのに有効と言われています。
2、腸内環境を整える
免疫力を高めるためにはさまざまな物質が足りている必要があり
良質たんぱく質(魚、卵、大豆製品etc)、
ビタミンA(レバー、うなぎetc)、
ビタミンC(キウイ、みかんetc)
ビタミンE(魚介類、ナッツ類etc)
発酵食品 (チーズ、納豆、味噌etc)
といったものをバランス良く摂ることが大事です。
栄養をとりつつ、日々無理なく楽しく過ごしていきましょう!
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