飲み物/古川町//眼鏡橋/市民会館/浜の町/思案橋(2021年05月07日 13時20分) てもみ整体

オレンジジュース

クエン酸・ビタミンCが手軽に補給できる代表的な飲み物です。疲労回復のためには果汁100%のものを選ぶのがよいでしょう。
トレーニングで損失しやすいカルシウム、鉄などを補給する際にもビタミンCは不可欠な栄養素です。また、オレンジに含まれる「αリモネン」は気持ちを前向きにしてくれるリラックス効果のある香りの元とされています。

トマトジュース

トマトの赤い部分には「リコピン」と呼ばれる強い抗酸化作用を持つ栄養素があります。紫外線の影響や身体の内外からのダメージを防ぎ、身体を疲労から守ります。運動前や運動中のトマトジュース摂取によって運動後の疲労が軽減される効果もあるとされています。
トマトにはビタミンCも含まれているので、おすすめです。

牛乳

ビタミンB群やカルシウム、鉄、たんぱく質など、牛乳は多くの栄養素を含むバランスのいい飲み物です。カルシウムの消化吸収を助ける乳糖やカゼインホスホペプチドなども含まれています。乳脂肪分には胃粘膜を保護する役割があり、胃の働きを助ける役割があります。

豆乳

牛乳同様、タンパク質が補給できます。
糖質をエネルギーに変えるビタミンB1を補給したいときには大豆が原料となる豆乳を選ぶのが効果的です。

甘酒

別名「飲む点滴」ともいわれる甘酒は発酵過程で作られるビタミンやアミノ酸が豊富です。米麹由来のでんぷんが糖化された天然の甘さは体内への吸収がよいエネルギー源として疲労回復にとても効果的です。
選ぶときはなるべく砂糖が添加されていないものを選びましょう。

緑茶

緑茶には神経系の疲労回復、代謝活動をスムーズにする効果があります。
運動後に飲用した場合、副交感神経を優位にし、疲労感・注意力が改善されるという研究結果があります。
加えて肝臓での糖質・タンパク質・脂肪の代謝を促進するとともに、疲労物質である活性酸素が肝臓に与える負担を緑茶に含まれるカテキンの抗酸化力で緩和する役割があります。



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