運動をする時間帯について(2026年06月11日 08時45分) てもみ整体

みなさま運動をするとしたら、1日の内のどのタイミングで行ないますか?
私が24hジムに通っていて感じたのは、平日の朝&夜7時頃が最も運動している人が多かったです。おそらく出勤前や退勤後に運動する方が多いのではないでしょうか。今回は運動する時間帯別のメリット・デメリットについてお伝えします。

【朝の運動のメリット】
・早朝から朝9時頃までは筋肉増強に関わるホルモンの分泌が多いため、筋トレの効果が高い
・朝は体温が低いので、体温を上昇させると代謝量が増えるため、ダイエットに効果的
・交感神経が刺激されて自律神経のリズムが整うため、集中力が向上する
・脳が活性化されてテストステロンやドーパミンの分泌が進み、集中力が向上する
・筋肉を目覚めさせ、活動状態へと導くため、1日の消費カロリーが増える

【朝の運動のデメリット】
・ケガのリスクが高まる
・疲労や眠気を感じる可能性がある
・低血糖のリスクがある
・脱水症状を起こすリスクがある

【昼の運動のメリット】
・昼過ぎから夕方にかけては、交感神経が優位に働き、身体を活発化させる状態になる ので、強い負荷をかけられる
・体温が高く、筋肉の柔軟性も高まるので、ケガのリスクが低くなる

【昼の筋トレのデメリット】
・時間を確保しにくい
・汗をかいてもシャワーを浴びられない環境にいない
・食事直後の運動は身体に負担がかかる

【夜の運動のメリット】
・体温が高く、筋肉が柔軟なため、ケガのリスクが低い
・適度な疲労感で睡眠の質が向上する
・筋肉の修復や合成がスムーズに行われる
・ストレスを発散できる
・時間の余裕を持って行える

【夜の運動のデメリット】
・激しい運動は交感神経が活発になり、睡眠の質が低下する可能性がある
・寝る直前に行うと、翌日に疲労が残りやすくなる

私はいつも朝に筋トレをして、休日の夕方にランニングをしています。朝に運動をすると、気分よく一日を始められるのでオススメです!ランニングは終わった後しばらく汗が引かない上、疲労も残りやすいので、出勤前にはしていません。夕方にランニングすれば、そのままお風呂に入って、夜ご飯を食べて、疲れてぐっすり寝ることができます。
みなさまもライフスタイルにあった時間帯で運動をしてみてはいかがでしょうか?