夕食と入浴時間(2023年10月29日 15時03分) ドライヘッドスパ専門サロン RE/SET桜木町店

皆さん、こんにちは♪

今日は夕食を食べる時間と入浴をする時間についてのお話です。

皆さんはいつも夜眠る何時間前に夕食と入浴時間をとっていますか?

実は質の良い睡眠をとるためにいつ夕食をとるか入浴をするかも大切なのです。

まずは夕食について、消化器官というのは寝ている間にも働いていて、

夕食から睡眠をとるまでにあまり時間があいていないと、

寝ている時に消化器官が活発に働いてしまうため、睡眠に影響があると言われています。

なので、なるべく寝る2～3時間前に食事をすませることが理想です。

どうしても帰りが遅くなり夕食が遅くなってしまうという方は、

食べるものを胃に負担が少なく、消化の良いものを軽めにとることを心がけましょう。

次に入浴時間についてですが、睡眠というのは深部体温という体の中心の温度が

少しずつ下がっていくことでノンレム睡眠という深い睡眠へと入っていきます。

それが、入浴時間が睡眠まであまり時間があいていないと深部体温がなかなか下がらず、

入眠の妨げや睡眠の質に影響があると言われています。

入浴後から1時間半～2時間経つと深部体温が下がりはじめるそうなので、

それを目安に寝る1時間半～2時間前までに入浴を済ませておくことがおすすめです。

そして、夕食や入浴時間のことだけでなく、寝る前のスマホやめる、

深呼吸をするなど日々の何気ない習慣を少し気をつけて変えるだけでも、

質の良い睡眠がとりやすくなることに繋がったりもするので、

できそうなことからから是非、試してみて下さいね(^_^)









ヘッドスパ&アロマトリートメント専門サロン
RE/SET桜木町店
横浜市中区桜木町1-1-7コレットマーレ5階
営業時間11:00～20:00





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