皆さん、こんにちは♪
連日のオリンピックで寝不足の方も多いのではないでしょうか(^ ^)
メダルダッシュが続いていて最後まで楽しみですね☆
さて、皆さんは朝の目覚めは良い方ですか?
スッキリ起きれない、しばらくボーッとしてる、
身体が重いな~と感じることはありませんか?
出来ることなら毎朝スッキリと気持ちよく目覚めたいですよね。
そのために避けるべき寝る前の行動というのがあります。
1、入浴後すぐに寝る。
入浴後の直後というのは身体全体や脳が熱を持ち興奮状態に近く、
入眠時に下がる深部体温が下がりにくくなり、スムーズに眠ることができなくなります。
熱を冷ます時間を考えると1時間から1時間半前には入浴を済ませましょう。
2、寝る直前に食事をとる。
食事の直後は消化させるためにエネルギーを使い胃や腸の活動が続くので、
眠りが浅くなり消化不良を起こしてしまう可能性があります。
睡眠の3~4時間前までには済ませておくようにしましょう。
いつも仕事の帰りが遅くなってしまい、難しい方はなるべく少量に抑え、
消化に良いものをとるように心がけましょう。
3、スマホ、PCを寝る直前までいじる。
以前のブログでもお話しましたが、ブルーライトなどの強い光によって
メラトニンという睡眠に必要なホルモンが抑制され、脳が昼間と錯覚してしまい
覚醒状態になり睡眠に悪い影響を与えるので、1~2時間前には画面を見るのを控えましょう。
4、寝る前にお酒を飲む。
寝始めは深く眠れるため、しっかり睡眠が取れているようにも感じるのですが、
時間が経つにつれて浅い眠りが増え、質の良い睡眠が取れなくなります。
食事と同じように、飲み過ぎに注意して寝る3~4時間前までに済ませましょう。
上記のことを気をつけるだけでも、朝の目覚めが良くなると思うので
自分ができることからやってみて下さいね(^-^)/
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