美肌作りの食材(2022年05月27日 16時51分) noel de mi リプシーJR尼崎店

こんにちは!
noel de mi / Lipsy塚口店です ^^

本日は、美肌にいい食べ物についてです♪

【エイジングケアに必要な栄養素】
・動物性タンパク質…肌を作るために必要な栄養素
・ビタミン…新陳代謝の促し、抗酸化作用
・ミネラル…皮膚や粘膜の健康維持、くすみ対策

【美肌に効果的な栄養素】
・ビタミン…抗酸化作用、新陳代謝
・ミネラル…皮膚や粘膜の健康維持、くすみ対策



おすすめの食材と調理法

◎野菜、きのこ
ビタミンが豊富に含まれています!油と一緒に摂ると吸収率が上がります。
サラダのような冷たい料理より、火を通した温かい料理がおすすめ♪
身体が温まることで血流が促され、新陳代謝も高まります。

◎肉、魚、卵
動物性タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。
ただし脂質も含まれるため、肉はもも肉やヒレ肉などの部位を選ぶことがポイントです。
蒸したり茹でたりがおすすめです。

◎海藻類
ミネラルが豊富!!1日50gが目安です。
酢の物などで食べるのがおすすめです。

◎大豆製品
タンパク質やビタミン、女性の健康をサポートする大豆イソフラボンが含まれており、美容に役立つ食べ物と言えます。
できる限り毎日摂りましょう。

◎発酵食品
腸内環境を整える善玉菌が含まれています。
腸内環境が整うことで肌の状態が整いやすくなるため、エイジングケアとして取り入れることができます。


内側から明日の綺麗な自分を作りましょう^^

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