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埼玉県久喜市久喜東1-5-1 ニューフジハイツ201
最寄り駅：宇都宮線 久喜駅 東口より徒歩2分
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エステルームLATAOです♪
本日は【太らない食事】について!
太らない食事のポイント①
【食べる順番を工夫する】
1 野菜や海藻類、きのこ類などを含む汁物や副菜などを食べます。
食物繊維が多く、先に食べることで血糖値の上昇がゆるやかになります。
2 次にたんぱく質を多く含む肉や魚を使った主菜、
たんぱく質は健康に必須です!
3 炭水化物を多く含む主食
血糖値が上がりやすい炭水化物。じゃがいもなどの芋類も最後です♪
太らない食事のポイント②
【朝・昼・夜の割合を考えて食事をする】
理想とされる割合は「朝:昼:夜=3:4:3」です。
夜に食事量が偏ってしまうと【太る要因】にもつながります。
一日の中で最も代謝が活発な昼に要領を多くを持ってくることで、
夕食の食べ過ぎを防ぐこともできます。
太らない食事のポイント③
【不足しやすい栄養素を意識する】
太らない食事を意識すると食事量が落ちたり、食材が偏ります。
結果として【特定の栄養素が不足しやすい】状態となります。
注意しないといけないのは、、、
【食物繊維】野菜や芋類に多く含まれます!
【鉄分】赤身の肉や魚、レバー、貝類に含まれます!
【カルシウム】小魚や乳製品に多く含まれます!
食事記録をつけてみて、これらの栄養素もしっかり摂れているかを確認してみると良いでしょう。
体は食べたものでできています!
食事を意識してダイエットしましょう♪
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エステティシャン歴18年
オーナー/金子友 カネコユウ
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