エステルームLATAOです♪
本日は太らない食事についてです!
太らない食事のポイント1
【食べる順番を工夫する】
1 野菜や海藻類、きのこ類などを含む汁物や副菜などを食べます。
食物繊維が多く、先に食べることで血糖値の上昇がゆるやかになります。
2 次にたんぱく質を多く含む肉や魚を使った主菜、
たんぱく質は健康に必須です!
3 炭水化物を多く含む主食
血糖値が上がりやすい炭水化物。じゃがいもなどの芋類も最後です♪
太らない食事のポイント2
【朝・昼・夜の割合を考えて食事をする】
理想とされる割合は「朝:昼:夜=3:4:3」です。
夜に食事量が偏ってしまうと【太る要因】にもつながります。
一日の中で最も代謝が活発な昼に要領を多くを持ってくることで、
夕食の食べ過ぎを防ぐこともできます。
太らない食事のポイント3
【不足しやすい栄養素を意識する】
太らない食事を意識すると食事量が落ちたり、食材が偏ります。
結果として【特定の栄養素が不足しやすい】状態となります。
注意しないといけないのは、、、
【食物繊維】野菜や芋類に多く含まれます!
【鉄分】赤身の肉や魚、レバー、貝類に含まれます!
【カルシウム】小魚や乳製品に多く含まれます!
食事記録をつけてみて、これらの栄養素も
しっかり摂れているかを確認してみると良いでしょう。
体は食べたものでできています!
食事を意識してダイエットしましょう♪
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エステティシャン歴18年
オーナー/金子友 カネコユウ
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