眠りで人生を変える!睡眠の質を上げる五か条(2024年10月12日 14時40分) Amrta Laboratory

【眠りの質で人生変える!】 疲れているのに、明日早いのに眠れない。そんな経験ありませんか?
よくある眠りの質を上げる方法なんてとっくに試して、あなたは充分に取り組んできましたね。そんな人にこそ知ってほしい、眠りの真実。


絶対に眠れる!目からウロコの「眠り革命」5箇条

「眠れない夜」は叙情的で素敵ですが、毎日多方面からひっぱりだこのあなたの時間がもったいない!お風呂に浸かる、スマホを見ない、そんなことは知っている。
これまでの常識にとらわれない、新しい眠りの世界へようこそ。あなたの睡眠習慣を根底からひっくり返す、衝撃的な5つのルールを今すぐ取り入れてください。

1. 寝返りをうてる環境か?ベッド環境をチェック

睡眠の質を上げるために重要なのは、ベッドのスプリングや枕よりも、「寝返り」。一晩に20回ほどの寝返りが、体温・歪み・ベッド温度・睡眠周期の深さ・体への圧を調整しています。
ベッド周りの温度が一定ではないと、寝返りをうったときに不快で、寝返り範囲が狭まります。もちろん障害物もないほうがいいです。ペットやパートナーとは別に寝た方がよく眠れるのは、こういうことなのです。(情報:パラマウントベッド株式会社)

2. 3首を温める!ハイネックウェア推奨

血行が良いほうがよく眠れるのは当たり前。でも着込んで寝ると暑くて目を覚ましてしまう…効果的なのは、めざましどようびでも紹介させてもらった、首、手首、足首の3首を温めること。体感は心地良く、体はポカポカ。
足先は少し出したほうが体温調節しやすいため、靴下よりレッグウォーマー・トレンカがおすすめ。また、首は巻物をするより、ハイネックウェアが快適です。翌朝の肩こり感もスッキリ・小顔効果もバツグンなので、ぜひ試してみて。


3. 眠りを操れ!眠るタイミングを完全コントロール

毎日同じ時間に寝るなんて退屈ですよね?むしろ、睡眠のリズムを自分で操作するために、日中はあえて寝ないようにして、眠気の波を意図的に遅らせる「リズムシフト」を試してみては?その結果、夜になると脳が「今だ!」とばかりに一気に眠りへと誘導してくれるはず。自分の眠りを完全にコントロールする楽しさを味わってみましょう。

4. 運動?極端にやってみろ!

軽い運動じゃなくて、どうせなら限界ギリギリのハードトレーニングをしてみてください。息も絶え絶えになるくらいの筋トレやランニングをすれば、体は絶対に休みたがります。もはや「眠るな」と言っても、身体が勝手に睡眠モードに突入。筋肉疲労が快眠をサポートしてくれるなんて、ちょっとエクストリームですが、試す価値アリ!

5. カフェインは最強の助っ人!眠れない時こそ飲め

「カフェインは睡眠の敵」って常識に疑問を持つべきです。実は、一部の人は少量のカフェインで逆にリラックスし、眠りにつきやすくなることもあるんです。少しだけ飲むことで、脳が「今は集中する時間じゃない」と認識し、リラックスモードにシフト。眠れない夜にこそ、あえてコーヒーを試してみてください。意外な効果に驚くかも!
※極度にカフェインに弱い方はやめておきましょう。

まとめ

自律神経のバランスを整え、歪みの改善や血行促進する背骨リメイクをやった日はぐっすり眠れますね。
これは1.2.3.4に関係するからです。

1←体の歪み、血行促進にアプローチ
2←血行促進、体温上昇
3←副交感神経に良い影響、自律神経を整える
4←背骨リメイクは「背骨の関節の運動・エクササイズ」です



夜をぐっすり眠れば、あなたは無敵です。ルールを破って、自分だけの究極の睡眠を手に入れましょう。