産後の方におすすめ!(2024年10月12日 10時10分) ARK Conditioning Laboratory

産後の方におすすめの記事になっています!
こんにちは!ARK本間(慈)です!
産後のトレーニングについて書いていきます!

産後いつからトレーニングをしていいの?
よく聞かれる質問に、産後いつからトレーニングをしていいの?
という内容があります。
基本的には1ヶ月後から軽めの運動を始めて大丈夫です!
(帝王切開の場合はもう少し期間が必要になります。2ヶ月前後必要になると思いますので、クリニックに確認をお願いいたします。)
1ヶ月頃に関してはあくまでも軽めの運動です。
産褥期
出産はお母さんも命をかけたものです。
また、出産は大きい交通事故に遭うのと同じ位のダメージを体に受けると言われています。
産後、体が妊娠前の状態に戻るまでに6〜8週間かかると言われていてその期間を産褥期と言います。
この期間は元に戻すことが優先なので、あまりハードなトレーニングは控えてください。
本格的にスタート
本格的にトレーニングを再開するのは2ヶ月以降です。
そこまではストレッチ中心に、少し筋トレを入れるような内容です。
あまり痛みもなく、不自由がなくなってきたところで、少しづつ負荷を上げていきます。
どれくらいの期間で体は戻るの?
この質問もよく聞かれる内容です。
この質問に関しては、トレーニングできる頻度や、妊娠前・妊娠中の過ごし方によって差が大きく出ます。
妊娠中は特にですが、つわりの辛さが人それぞれです。
強さもそうですし、つわりの期間もかなり差が出ます。
ですが、基本的には3ヶ月間、週1回程度の運動ができればしっかり変化は出てきます。
そこは通常の運動を始られた方と同じなので、安心してください。
こちらも産前産後について書いています!
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