足が攣る原因とは?実は〇〇が関係しているかも!?(2026年03月12日 12時33分) ARK Conditioning Laboratory

こんにちは!

ARK自由が丘店です。

足が攣る(こむら返り)というのは、筋肉がギュッと縮まって弛まない状態のことです。すごく痛いですよね…。

就寝中や就寝中に目が覚めたタイミングで足がつる人が65%と圧倒的に多い傾向があるとされています。

筋肉はゴムのように伸びたり縮んだりするのですが、この伸び縮みは栄養が筋肉へ送られることで、スムーズにコントロールできます。
適度に疲労すると、栄養が不足し、縮んだ筋肉を緩めることができなくなります。

攣る原因としてよくいわれるのが
・水分不足→汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れ、筋肉からの信号がうまく出なくなる。
・体の冷えによる緊張→血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張する。
・筋力の衰え→筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向になる。ブログ画像
予防策
・適度な運動
筋肉の衰えも足のつり(こむら返り)の原因になるため、定期的に適度な運動で筋力アップを心がけましょう。

・ストレッチ・疲労回復
疲労やストレスは筋肉が緊張するもと。疲れているかも、と感じたら睡眠やストレッチなどでリフレッシュしましょう。

・冷え対策
入浴や着衣で血行が悪くならないように体を温め、冷たい飲み物や食事で体を冷やさないようにしましょう。

・水分・電解質を摂る
汗や尿と一緒に電解質が排出されると足がつりやすくなるので、水分や電解質は適度に補給しましょう。

・栄養バランスのとれた食生活
カルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの栄養素が不足すると足がつりやすくなります。乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけましょう。