むくみ解消!!(2023年07月27日 14時34分) サロン ドゥ アンティエーヌ銀座店

皆様、こんにちは!
アンティエーヌでございます。

暑い夏、ついつい冷たいものを摂りすぎてしまったり、冷房を効かせすぎてしまう・・・
外出したくないから家でだらだらしてしまう・・・
夏バテで食欲がなく栄養が偏ってしまう・・・

結果、身体がだるく、むくみが・・・となりがちですよね。
そこで本日は夏のむくみについてお伝えしてまいりたいと思います。

むくみってどんな状態??

朝起きると、顔やまぶたが腫れぼったい・・・夕方になると足がパンパンになって靴が窮屈に感じたり、身体がだるく感じたりする「むくみ」の症状。
「むくみ」とは、水分を余分に摂りすぎたり、外に出す量が減ったり、排出されないことで、細胞と細胞の間に水分が溜まってしまった状態のことを指します。
さらに血液やリンパ液の循環も悪くなる為、血液が体の隅々に行き渡らなくなったり、体内の老廃物が排出されず溜まってしまいます。この排出されなかった老廃物と代謝が悪くなることで燃焼されにくくなった脂肪が溜まると足が太くなってしまいます。

なんでむくむの??

特にむくみやすいと言われているのが夏です。夏は、室内に居ると冷房で身体が冷えやすく、冷えることによって血の巡りが悪くなり、むくみの原因になります。また、体内の水分量が増えすぎるとむくみの原因になる為、水分の摂りすぎにも注意が必要です。特に冷たい飲み物は、身体の冷えに繋がり、むくみを引き起こしやすくなります。

こんな人は特に気をつけて
・身体の「冷え」を感じやすい
・長時間同じ姿勢で仕事をしている(デスクワークなど)
・運動不足
・睡眠不足
・ストレスを感じている
・ダイエットをしている(栄養の偏り)

筋肉量の少ない女性のほうがむくみやすい傾向があります。
生活習慣を見直し、むくみを解消していきましょう。

夏のむくみ解消法!!

〈適度な水分補給〉
水分の摂りすぎはむくみの原因になりますが、水分不足になると熱中症の危険も生じる為適切な水分補給が大切です。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むと身体はむくみにくくなります。体内を冷やしてしまうのを防ぐために飲み物は冷水でなく、できるだけ常温のものを選びましょう。

〈食生活の見直し〉
塩分の摂りすぎや、アルコール類の飲みすぎはむくみの原因になります。
生姜やネギ、ニンニクなど身体を温めたり、血行を促進する効果のある食材を積極的に摂るようにしましょう。
また、血液中にあるアルブミンというタンパク質はむくみの原因となる血液の水分量の調節をしている為、タンパク質を摂ることもむくみ解消に繋がります。
夏野菜を積極的に取り入れましょう。

〈適度な運動〉
特に足など、下半身の筋肉の衰えがむくみの原因に。生活の中でも適度な運動を取り入れていきましょう。マッサージやストレッチなどでもむくみに効果的です。
長時間同じ姿勢で仕事をすることが多い方も、1時間に1度は歩いたりちょっとでも身体を動かし血流の流れを良くすることで、むくみは解消されます。階段の上り下りもふくらはぎの筋肉を意識するだけでむくみ予防になりますよ。

〈冷え対策〉
身体を冷やさないようにすることでむくみ対策ができます。夏でも冷房で身体が冷えやすい為、室内ではカーディガンなど1枚羽織れるものを持っていると安心です。下半身は特に冷えやすい為、オフィスではひざ掛けを活用したり、靴下やレッグウォーマーなどを履くことで足を温め、むくみを予防しましょう。


いかがでしたでしょうか。
これで、むくみ対策はばっちりですね!
厳しい夏ですが身体も軽くおしゃれを楽しんで快適に乗り切りましょう。